د معدې او کمر سلیم کولو څرنګوالی . د معدې غوړ دوه ډوله. هرڅوک د معدې غوړ لري ، پشمول د هغه چا چې تش په نوم واشبورډ لري. تاسو به په معده کې د غوړ پرته ژوندي پاتې نشئ. ایا تاسو پوهیږئ چې د معدې غوړ دوه ډوله دي؟
په معده کې غوړ (د پوټکي لاندې غوړ): دا غوړ د پوټکي او غړو ترمینځ موندل کیږي. تاسو کولی شئ دا ونیسئ او دا د هوساینې احساس کوي.
ستاسو په معده کې غوړ (د غړو غوړ): دا غوړ د مهمو ارګانونو لکه ستاسو زړه ، سږو ، معدې او ځیګر شاوخوا موندل کیږي. د غړو غوړ د ویزریل غوړ په نوم هم پیژندل کیږي.
ستاسو بدن د خارجي شاکونو جذبولو او هورمونونو تولید لپاره د غړو غوړ ته اړتیا لري. مګر د غړو ډیر غوړ غیر صحي دي او ستاسو معده بهر کوي. دا به ستاسو معده غوړ کړي.
که تاسو د معدې ډیر غوړ ولرئ ، نو تاسو د دې خطرناک اغیزو تجربه کولو خطر لرئ. د لوړ فشار ، لوړ کولیسټرول ، د زړه ناروغۍ ، او سرطان په اړه فکر وکړئ. ضعیف خلک چې خورا ډیر عضوي غوړ لري هم د دې ناروغیو لوړ خطر کې دي. لنډيز : د غړو ډیر غوړ او د پوټکي لاندې غوړ ستاسو معده غوړ ښکاري.
د لوی معدې لامل
هرڅومره ژر چې تاسو د مصرف کولو څخه ډیر کالوري وخورئ ، تاسو د غوړ ذخیره کول پیل کوئ. چیرې چې تاسو دا ذخیره کوئ ستاسو د جینونو لخوا په یوه برخه کې ټاکل کیږي. مګر 100 not نه. تاسو کنټرول لرئ چې ایا تاسو د معدې غوړ ترلاسه کوئ (یا له لاسه ورکوئ).
په حقیقت کې دا خورا ساده دی: ډیر کالوری او فشار ستاسو بدن د معدې اضافي غوړ تولید لامل کیږي.
لامل 1: ډیر کالوری
که تاسو غواړئ په معدې وزن له لاسه ورکړئ ، نو دا مهم دي چې تاسو د هغه په پرتله ډیر کالوري مصرف کړئ. دا په عمومي ډول د وزن له لاسه ورکولو باندې پلي کیږي ، پشمول په معدې کې د وزن له لاسه ورکول. ستاسو د بدن اړتیاو په پرتله د لږ کالوری مصرف کولو سره ، تاسو د خپل (معدې) غوړ پلورنځیو څخه کار اخلئ ، ډاډ ترلاسه کوئ چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ.
تاسو کولی شئ دا په دوه لارو ترسره کړئ:
- د لږ کالوری مصرف کول (د تغذیې سره)
- د ډیر کالوری مصرف کول (د تمرین سره)
د معدې غوړ له لاسه ورکول په مختلف ډول خوړل دي ، نه لږ. د لږ کاربوهایډریټونو او ډیر غوړ ، پروټینونو او صحي سبزیجاتو په خوړلو سره ، تاسو ډیر مطمئن یاست او د غوړ سوځول فعال کوئ (کوم چې تاسو ته معده درکوي).
چې نه دا پدې مانا ده چې تاسو باید وږی شئ. پدې مقاله کې د معدې ضد اونیز مینو سره ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره د لوږې احساس پرته د معدې غوړ له لاسه ورکړئ.
د کم کاربوهایډریټ رژیم د معدې غوړ پروړاندې خورا مؤثره
ډیری ساینسي مطالعاتو ښودلې چې د کاربوهایډریټ ټیټ رژیم د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره لارو څخه دی.
په حقیقت کې ، تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې یاست د معدې ډیر غوړ سوځوي د نورمال رژیم په پرتله (شواهد: مطالعه 1 ، مطالعه 2 ، مطالعه 3 ). وروسته پدې مقاله کې ، تاسو کولی شئ د معدې غوړ سوځولو لپاره د ټیټ کارب خوړلو څرنګوالی ولولئ.
لامل 2: فشار!
کله چې تاسو فشار تجربه کوئ ، ستاسو بدن د کورټیسول هورمون لوی مقدار تولیدوي. د حیرانتیا خبره نده ، کورټیسول هم ویل کیږي د فشار هورمون . تاسو ممکن د ډیر لږ خوب یا غیر صحي رژیم له امله د کورټیسول لوړه کچه هم ولرئ.
کورټیسول ډاډ ورکوي چې تاسو په معده کې غوړ ذخیره کوئ ( سرچینه ). څیړنې ښودلې چې په میرمنو کې د فشار او د معدې غوړ ترمینځ قوي اړیکه شتون لري. هغه میرمنې چې د معدې ډیر غوړ لري دا هم وايي چې دوی په خپل ژوند کې ډیر فشار تجربه کوي ( سرچینه ).
څخه څیړونکي ییل پوهنتون دوی یو څه په زړه پوري کشف کړي. دوی وموندل چې کورټیسول تاسو ته په دوه لارو غوړ کوي.
- د کورټیسول لوړه کچه ستاسو بدن د دې لامل کیږي چې ستاسو په معدې کې د غوړ په توګه اضافي کالوري ذخیره کړي.
- کورټیسول ستاسو اشتها ډیروي ، تاسو د لوږې احساس کوي او ډیری ځله خوندور وي.
دا یو ناوړه دوره رامینځته کوي چیرې چې تاسو خواړه ساتئ او ستاسو معدې کې غوړ ذخیره کوئ. دا د کورټیسول سلسله غبرګون دی:
- د فشار له امله (او له همدې امله ستاسو په بدن کې ډیری کورټیسول) تاسو یو څه ته لیواله اوسئ پداسې حال کې چې په حقیقت کې تاسو دمخه ډک یاست.
- تاسو د خپل بدن اړتیاو څخه ډیر کالوري مصرف کوئ.
- اضافي کالوري د غوړ په توګه زیرمه کیږي.
- ستاسو په بدن کې کورټیسول اساسا دا اضافي غوړ ستاسو معدې ته لیږي.
- ستاسو معدې کې غوړ راټولیږي او تاسو به وزن له لاسه ورنکړئ (ځکه چې تاسو په دوامداره توګه وږی یاست او خواړه خورئ).
لکه څنګه چې تاسو لوستلی شئ ، کورټیسول د معدې غوړ له لاسه ورکول خورا مشکل کوي. مګر د کورټیسول خورا لوړه کچه ډیری نور ناخوښه اړخیزې اغیزې لري چې د وزن له لاسه ورکول مشکل کوي. د دې مثالونه د عضلاتو ډله له لاسه ورکول او د تایرایډ ستونزو وده ده. د کورټیسول هورمون کمولو لپاره کافي دلیلونه.
د کورټیسول لوړه کچه کولی شي د معدې ډیر غوړ او د اشتها ډیروالي لامل شي.
حل: د معدې غوړ سوځول فعال کړئ
لکه څنګه چې تاسو لوستلی شئ ، د معدې غوړ رامینځته کول یوازې د ډیر خوړلو مسله نده. له همدې امله ، د معدې غوړ له لاسه ورکول یوازې د لږ خوړلو مسله نده. تاسو اړتیا لرئ د کورټیسول هورمون کم کړئ. که ستاسو کورټیسول ټیټ پاتې وي ، ستاسو بدن کولی شي ستاسو معدې کې د غوړ حجرو ته 'دروازې' خلاصې کړي او هلته غوړ وسوځوي.
د دې مقالې بلې برخې کې ، تاسو به زده کړئ چې څنګه د معدې غوړ له لاسه ورکول پر درې اسانه ګامونه . هرڅه چې تاسو یې پیل کولو ته اړتیا لرئ لاندې موندل کیدی شي (پشمول د اونۍ مینو ، د پیرود لیست ، او ستاسو د کورټیسول ټیټولو لارښوونې).
راځئ چې پیل وکړو!
څنګه خپل معده ټیټه کړئ: د 3 مرحلو پلان
دا د 3 مرحلو پلان دی چې ورسره تاسو په معده کې د غوړ سوځول فعال کوئ. دا پلان دی:
- لومړی ګام: د ضعیف تغذیې څخه مخنیوی وکړئ
- دوهم ګام: سم خواړه وخورئ
- درېیم ګام: کورټیسول کم کړئ
د غوړ څخه د خلاصون یوازینۍ لار شتون لري: د هغې سوځولو سره. له همدې امله تاسو په 1 او 2 مرحلو کې زده کوئ چې کوم خواړه چې تاسو یې غوره مخنیوی کولی شئ او کوم خواړه باید وخورئ ، نو تاسو د مصرف کولو په پرتله ډیر کالوری سوځوئ. د دې پلان سره به تاسو په سالم ډول غوړ وسوزوئ او تاسو به وږی نشئ.
دریم ګام ستاسو په وینه کې د کورټیسول کچه ټیټه کول دي ، ترڅو تاسو ډیری د معدې غوړ وسوزوئ. راځئ چې د لومړي ګام سره پیل وکړو!
مرحله 1 د معدې وزن له لاسه ورکړئ: د ضعیف تغذیې څخه مخنیوی وکړئ
که تاسو وزن له لاسه ورکوئ یا ترلاسه کوئ 80 nutrition د تغذیې له مخې او یوازې 20 sports د سپورتونو او تمرین له مخې ټاکل کیږي. د معدې غوړ له لاسه ورکولو لپاره ، ترټولو مهم شی سم خواړه خوړل دي. تمرین او سپورت اجازه لري ، مګر اړتیا نلري.
ستاسو د غوړ سوځولو ګړندي کولو لپاره ترټولو مهم ګام چې تاسو یې کولی شئ د ټیټ کارب خوړل دي.
لکه څنګه چې تاسو مخکې لوستلي ، د کاربوهایډریټ ټیټ رژیم د معدې غوړ پروړاندې خورا مؤثره دی ( سرچینه ).
لاندینۍ کرښه دا ده چې زه خواړه بندوم ساده کاربوهایډریټونه . ساده کاربوهایډریټ خراب کاربوهایډریټ دي. دوی ستاسو د وینې شکر کچه خورا ګړندي لوړېدو لامل کیږي. دا ستاسو انسولین هم ډیروي. انسولین هغه هورمون دی چې حجرې هڅوي ترڅو د غوړ ذخیره کړي او د غوړ سوځول ودروي. او تاسو دا نه غواړئ!
لاندې به تاسو هغه محصولات ومومئ چیرې چې تاسو به ساده کاربوهایډریټ ومومئ. له دوی څخه مخنیوی وکړئ که تاسو غواړئ د معدې غوړ راټولولو څخه مخنیوی وکړئ:
- بوره
- نرم څښاک
- کینډی او چاکلیټ
- کریکر
- د کیک پلورنځی
- چپس
- یخ
- د میوو جوس او جوی څښل
- سپینه ډوډۍ
- سپینه پیسټ
- سپينې وریجې
- پټول
- میسلي او کروزلي
- جنجال
تاسو لاهم کولی شئ کاربوهایډریټ وخورئ ، مګر یوازې مناسب ډول: پیچلي کاربوهایډریټونه. دا اجازه ورکوي د وینې شکر لږ ګړندی لوړیږي او د معدې غوړ پرمختګ مخه ونیسي ( سرچینه ).
د پیرود لیست کې چې تاسو یې دلته ډاونلوډ کولی شئ تاسو به د محصولاتو پراخه لیست ومومئ چې تاسو یې په خوندي ډول خوړلی شئ او دا د معدې غوړ تولید مخه نیسي. لنډيز : د معدې غوړ سوځول ستاسو د رژیم څخه ټول ساده کاربوهایډریټونه (بوره ، پیسري ، سپینه ډوډۍ ، سپینه وريجې ، او نور) له مینځه وړو سره ترسره کیږي. پیچلي کاربوهایډریټ اجازه لري.
دوهم ګام د معدې وزن کم کړئ: سم خواړه وخورئ
د لږ کاربوهایډریټونو په خوړلو سره ، تاسو ډاډ ترلاسه کوئ چې ستاسو بدن باید د انرژي لپاره غوړ وسوځوي. پدې توګه تاسو د معدې غوړ سوځول پیل کوئ. لاندې تاسو کولی شئ هغه څه ولولئ چې تاسو باید د غوړ سوځولو هڅولو لپاره وخورئ.
هغه خواړه چې د معدې غوړ سوځوي
تاسو د سبزیجاتو ، غوړ او پروټین په خوړلو سره د معدې غوړ سوځوئ. د دې خواړو په خوړلو سره ، تاسو د لوړ او ټیټ معدې غوړ په چټکۍ سره سوځوئ.
د لاسي خواړو لیست (لاندې موندل کیدی شي) ښیې کوم خواړه واقعیا ستاسو سره د معدې غوړ سوځولو کې مرسته کوي. پدې لیست کې محصولات به تاسو سره مرسته وکړي په دوه لارو کې ستاسو معدې کې وزن له لاسه ورکړئ:
- دا تاسو په معدې کې د غوړ راټولیدو مخه نیسي.
- دوی ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د غوړ سوځول 'آن' دي
د معدې ضد غوړ خواړو لیست
سبزيجات:
- پالک
- كاهو
- Endibia
- ټماټر
- بادرنګ
- شعاع
- تور مرچ
- زوچینی
- ګوبی
- ګوپی
- کباب
- شنه لوبیا
- د بروکسل نباتات
- کدو
- بوک چای
- گاجر
پروټین:
- هګۍ
- کورنۍ پنېر
- یوناني مستې
- کورنۍ پنېر
- سالم
- يوډول كب
- کوډ
- مرغۍ
- سارډینز
- موسس
- پروان
- غوښه غوښه
- چرګه
- لوبیا: دال ، تور لوبیا ، د پښتورګو لوبیا ، د پښتورګو لوبیا ، پراخه لوبیا ، چرګ
- Tempeh
غوړ:
- اخروټ
- تخمونه
- نغمې
- ایوکاډو
- د زیتون اضافي کڅوړه
- د اضافي کنواري ناریل غوړ
پیچلي کاربوهایډریټونه (په اعتدال کې):
- میوه (په ورځ کې له یو څخه تر دوه پورې خدمتونه)
- اوتمل
- Quinoa
- الفورفین
- کچالو
- ناچاوده وريجې
* دا کاربوهایډریټ سالم دي او ستاسو د وینې شکر ټیټ ساتي ، مګر تاسو نشئ کولی لامحدود خواړه وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې محصولاتو کوچنۍ برخه خورئ. یوه برخه وخورئ ستاسو د مټ اندازه په هر ډوډۍ کې.
اضافي: د معدې غوړ سوځولو لپاره له 120 څخه ډیر محصولاتو سره د پیرود لیست
ما د پیرود پراخه لیست رامینځته کړی چې تاسو یې وړیا ډاونلوډ کولی شئ. یو ښه پیل نیمه دنده ده!
د معدې ضد غوړ شاپینګ لیست دلته په pdf کې ډاونلوډ کیدی شي. لنډيز د معدې غوړ د ډیر سبزیجاتو ، پروټین او غوړ په خوړلو سره له لاسه ورکوي. دا د وینې شکر ټیټ ساتي او د معدې غوړ سوځوي.
مرحله 3 د معدې وزن کم کړئ: ټیټ کورټیسول
کورټیسول ورته ویل کیږي د فشار هورمون ، مګر دا د معدې غوړ هورمون هم بلل کیدی شي. خپل کورټیسول ټیټ کړئ او پدې توګه ستاسو معدې کې د غوړ سوځول فعال کړئ.
د معدې غوړ سوځولو لپاره ، د امکان تر حده لاندې ډیری لارښوونې تعقیب کړئ. دا لارښوونې د معدې په ساحه کې د غوړ حجرو لپاره 'دروازې' خلاصوي ، غوړ ته اجازه ورکوي چې خوشې شي او وسوځول شي.
لارښود 1: په خپل ژوند کې فشار کم کړئ
د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ. کله چې تاسو آرام کوئ ، ستاسو په بدن فشار کمیږي ، لکه ستاسو کورټیسول. دا ستاسو اشتها هم کموي او کولی شي د معدې غوړ وسوځوي ( سرچینه ).
2 لارښود: په ورځ کې 8 ساعته خوب وکړئ
د خوب نشتوالی ستاسو د کورټیسول کچه ډیروي. نو ، په ورځ کې 8 ساعته خوب وکړئ ترڅو د معدې غوړ په چټکۍ سره وسوځول شي.
لارښوونه 3: د پیرود لیست سره سم وخورئ
د دې معنی: ټیټ کاربوهایډریټ او سالم. دلته د معدې غوړ پروړاندې د پیرود بشپړ لیست ډاونلوډ کړئ. دا د دې مقالې لوستونکو لپاره وړیا دی.
څلورم لارښوونه: له الکولو څخه ډډه وکړئ
هغه خلک چې الکول څښي د معدې ډیر غوړ درلودو خطر لري ( سرچینه ). په غوره توګه الکول مه څښئ. که تاسو غواړئ یو شیشه وڅښئ ، اعظمي حد دوه کوچني خدمتونه وڅښئ او ډیرې اوبه وڅښئ.
ولې د Abs تمرینونه کار نه کوي
د معدې وزن له لاسه ورکولو په اړه ترټولو لوی افسانه دا ده چې د معدې تمرینونه د معدې غوړ سوځوي. ریښتیا : د abs تمرینونه کار نه کوي. تاسو نشئ کولی په ځایی ډول غوړ وسوزوئ. تاسو د خپل بدن ټولو برخو څخه غوړ سوځوئ.
تاسو کولی شئ د خپلو غړو او غوړ نسج په اړه د دوه خلکو په توګه فکر وکړئ څوک چې د یو بل په ژبه خبرې نه کوي. هرڅه چې عضلات کوي ، د دوی شاوخوا غوړ غیر ځواب ویونکی دی. غوړ یوازې هورمونونو سره 'خبرې' کوي او تاسو یې د خپل رژیم سره کنټرول کوئ.
څرنګه چې ستاسو عضلات د دې په اړه هیڅ ندي ویلي چې چیرته مو غوړ سوځوي ، د معدې تمرینونه به تاسو سره د معدې غوړ سوځولو کې مرسته ونکړي.
ایا د معدې عضلات غوړ کیږي؟
د اب تمرینونه ستاسو ایبز پیاوړي کوي او ستاسو حالت ښه کوي. په هرصورت ، د معدې ډیر تمرین کول کولی شي ستاسو هدف د فلیټ معدې درلودو مخه ونیسي. کله چې تاسو خپل عضلات وروزئ ، دوی قوي او لوی کیږي. او بیا ستاسو د معدې ساحه پراخه کیږي.
د معدې تمرینات وکړئ ترڅو ستاسو د معدې سیمه سخته کړئ ، مګر دا د غوړ سوځولو تمرین په توګه مه کاروئ. که تاسو د معدې تمرینات کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ د عضلاتو نورې ټولې ډلې د ورته شدت سره وروزئ.
سپورتونه چې د معدې غوړ سوځولو کې مرسته کوي
د معدې ټیټولو لپاره تمرینات. که تاسو سالم او ټیټ کاربوهایډریټ خورئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ په معدې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرین وکړئ. د سم خواړو خوړلو او فشار محدودولو سره ، تاسو د معدې غوړ سوځولو لپاره له کافي ډیر څه کوئ.
ایا تاسو سپورت خوښوئ یا تاسو یوازې غواړئ په معدې وزن له لاسه ورکړئ؟ نو موږ یو لارښود لرو چې ورسره تاسو کولی شئ په معدې کې د غوړ سوځولو ته وده ورکړئ!
هغه سپورت چې ورسره د معدې غوړ سوځوي
د ګړندي غوړ سوځولو نوې مؤثره لار HIIT ده ، یا د لوړ شدت وقفې روزنه . په انګلیسي کې دا کلمه د لوړ شدت وقفې روزنې په توګه ژباړل کیدی شي. د دې معنی دا ده: د لنډ وخت لپاره چاودیدونکي سپورتونه ، په وقفو کې. حقیقت: د 20 دقیقو قوي تمرین سره تاسو د معدې ډیر غوړ له لاسه ورکوئ که تاسو د اوږدې مودې لپاره په تمرین کې ولاړ یاست!
ساینسي څیړنه ( سرچینه ) ښودلې چې HIIT د معدې غوړ سوځولو کې خورا مؤثره دی. بله مطالعه ( سرچینه ) دا هم ښیې چې په اونۍ کې درې ځله د HIIT ترسره کولو سره ، د نورمال کارډیو پرځای ( لکه ټریډمل یا بیضوي روزونکی) ، تاسو:
- د پام وړ ډیر غوړ سوځوي
- د پام وړ ډیر د معدې غوړ له لاسه ورکړئ
دا د څه په څیر دی؟ د HIIT سره ، تاسو د غړو ډیر فایبر کاروئ ، د غوړ سوځولو هورمونونه (ټیسټورسټون او ودې هورمون) تولید کوئ ، او ستاسو د غوړ سوځیدل د اوږدې مودې لپاره دوام لري. حتی ستاسو د تمرین وروسته اوږد ، تاسو اضافي کالوری سوځولو ته دوام ورکوئ ځکه چې ستاسو میټابولیزم ګړندی شوی.
د HIIT تمرین مهال ویش
- ګرم کړئ: جوګ یا د 3 دقیقو لپاره رسی کود
- روزنه (له 4 څخه تر 8 ځله تکرار کړئ):
- 20 ثانیه سپرنټ / د زنګون لفټ / موټ (په موټرسایکل) / د کود رسی *
- 40 ثانیې آرام - کولډاون: د 2 دقیقو لپاره جوګ
* د رسی چلول یا کود کول ستاسو بدن لپاره ښه احساس نه کوي؟ بیا د 20 ثانیو لپاره چلول غوره کړئ او بیا هر ځل د 40 ثانیو لپاره آرام وکړئ.
د ډیر تمرین کولو خطر
ټولې سپورتونه د معدې غوړ سوځولو لپاره ښه ندي. که تاسو ډیر تمرین وکړئ ، ډیر ځله او خورا سخت ، ستاسو بدن د اضافي کورټیسول تولیدولو سره ځواب ورکوي. او تاسو یوازې زده کړل چې د دې لامل څه شی دی: ستاسو بدن د غوړ سوځولو حالت پرځای د غوړ ذخیره کولو حالت ته ځي. او دا غوړ به اساسا ستاسو معدې کې زیرمه شي. لنډيز : تاسو اړتیا نلرئ خپل معدې د معدې غوړ سوځولو لپاره وروزو. تمرین لازمي ندي ، مګر که تاسو وغواړئ ، د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT) غوره کړئ. دا تاسو ته د معدې غوړ سوځولو ته وده ورکوي.
په اونۍ کې د معدې ضد غوړ مینو
د معدې وزن له لاسه ورکولو لپاره رژیم. ستاسو سره د (معدې) غوړ سوځولو پیل کولو کې د مرستې لپاره ، ما لاندې ستاسو لپاره د اونۍ مینو یوځای کړی. دا اونۍ مینو د وړیا پیرود لیست کې محصولاتو پراساس دی. د اونۍ د هرې ورځې لپاره تاسو به د ناري ، غرمې او ډوډۍ لپاره یو پلیټ ومومئ چې ورسره تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د معدې غوړ له لاسه ورکړئ.
ناري: د دارچین ، شات او د کاټیج پنیر 2 چمچونو سره د اوټیمیل دانه د غوره کولو په توګه
ناري: حم او لیټیس د یوناني مستې سره رول کوي
ناري: پالک ، آم او کاټیج پنیر سموی
ناري: آملیټ د چیری روميانو او څکول شوي چرګ سره
ناري: د وریجو کیک د ایوکاډو او هګۍ سره
ناري: کاټیج پنیر د فلیکسسیډ ، جوس او ممیز سره ناري: د پالک او روميانو سره هګۍ وخورئ
د غرمې ډوډۍ: د روميانو د خام سبزی سلاد ، زنجبیل مرچ ، ککڑی ، گاجر ، چوغندر ، اخروت ، د زیتون غوړ ، مرچ او سمندري مالګه
د غرمې ډوډۍ: شنه سلاد د مرچ مرچ ، سټرابیري ، فیټا پنیر او بالسمیک سرک سره
د غرمې ډوډۍ: د وریجو کیک د hummus او کاټیج پنیر سره
د غرمې ډوډۍ: د دال سلاد ، سګرټ شوی ټراوټ فلټ ، لیټیس ، روميان او زیتون.
د غرمې ډوډۍ: خواږه کچالو د کاټیج پنیر ساس او شنه سلاد سره. د غرمې ډوډۍ: د لوبیا سره د روميانو سوپ. د غرمې ډوډۍ: کیله ، چوغندر ، کیله ، نه خوړل شوي ناریل شیدې او د چیا تخمونه نرموي.
قیمت: زوچیني سپګیټی د ایوکاډو ساس ، پاین مغز او تازه پالک سره
قیمت: د څښل شوي چرګ سره د کدو سوپ
قیمت: پخلی شوی سالم د بخار شوي سبزیجاتو سره
قیمت: غوړ شوي سبزيجات او د وریښمو پټې
قیمت: د نسواري وريجو او سبزیجاتو سره د ترکیې فلټ
قیمت: خام خواږه کچالو او اسکارول سټیو د بیکن سره
قیمت: د چرګانو ران ، مرچ ، پیاز ، روميان او هګۍ د مسالې تنور ډش
د کمر کمولو څرنګوالی او د معدې ټیټولو لپاره څه ښه دي
ډیری وزن لرونکي خلک د معدې شاوخوا ډیر غوړ لري. دوی به یو پتلی کمر وغواړي. که دوی دا ترلاسه کړي ، دوی به دمخه ډیر راضي وي. مګر تاسو دا اوس څنګه کولی شئ؟ پدې اړه راپورونه متضاد دي. ایا تاسو د معدې تمرینونه کوئ لکه سیټ اپ او سیټ اپ؟ یا ډیر او خورا سخت روزل کیږي؟ پدې مقاله کې ، د دې اسرار شاوخوا ځینې پردې پورته شوي.
د معدې ماشینونه ، سیټ اپونه او کرنچونه اړین ندي.
د غوړ له لاسه ورکولو په اړه معلومات بطن دا معمولا متضاد وي. ډیری خلک خپل ایبز خورا سخت روزلي ، پدې باور چې دوی کولی شي پدې سره د معدې غوړ له لاسه ورکړي. په هرصورت ، دوی ډیری وختونه لږ یا هیڅ پایلې نه ترلاسه کوي. ایا د سلیم کمر او فلیټ معدې ترلاسه کولو لپاره غوره لارې شتون لري؟
یو مغذي رژیم
که تاسو پتلی کمر او فلیټ معده غواړئ ، لومړی شی چې اړین دی د ښه او سالم رژیم خوړل دي. ستاسو بدن مغذي توکو ته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه که تاسو په شدت سره تمرین وکړئ. د مغذي توکو پرته ، ستاسو میټابولیزم فعالیت نشي کولی او تاسو به یوازې وزن ترلاسه کړئ. ډیری خلک لاهم فکر کوي که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو باید د امکان تر حده لږ خواړه وخورئ. دا نظریه د ساینسي څیړنو لخوا ځړول شوې. دا ښیې چې د کافي مغذي توکو سره د سالم ، متوازن رژیم تعقیب د وزن له لاسه ورکولو لپاره لازمي شرط دی.
خپل میټابولیزم پرمخ بوځي
د پتلي کمر راز دا دی چې خپل میټابولیزم کود کړئ. کله چې ستاسو میټابولیزم په اسانۍ سره پرمخ ځي ، ستاسو بدن د غوړ حجرو سوځول پیل کوي ، پشمول د کمر ساحه او معده کې د غوړ حجرې. دا په اوتومات ډول پیښیږي. له همدې امله دا مهم دي چې خپل میټابولیزم په کار واچوئ. دلته دا دی چې تاسو دا څنګه کولی شئ.
وخورئ او تمرین وکړئ
د سالم او منظم خواړو په کولو سره ، ستاسو میټابولیزم پیل کیږي. ډیری ځله د کوچني (مایکرو) خواړو خوړلو سره ، ستاسو میټابولیزم نور هم ګړندی کوي. د فایبر بډایه خواړو خوړل ستاسو میټابولیزم پرمخ وړي. د سهار ناري نه پریښودو سره ، ستاسو میټابولیزم په سهار کې پیل کیږي. د سهار له ناڅاپي دمخه تمرین کولو سره ، ستاسو میټابولیزم سهار وختي پیل کیږي. د ډیری اوبو څښل ستاسو میټابولیزم ته دوام ورکوي. منظم روزنه ستاسو میټابولیزم ته دوام ورکوي. د ځواک روزنه ستاسو میټابولیزم پرمخ وړي ، حتی کله چې تاسو آرام کوئ یا خوب کوئ.
ډیر څښل
د ډیری څښلو اړتیا له حد څخه ډیر نشي کیدی. هغه مایعات وڅښئ چې لږ یا هیڅ کالوري نلري. دا اساسا اوبه او شنه چای دي. دواړه مایعات هضم او میټابولیزم هڅوي. شین چای د وزن له لاسه ورکولو خورا ښه مرسته او قوي انټي اکسیډنټ هم دی. د تازه میوو جوس ، جوش شوي ، د څښلو لپاره هم ښه دي. دوی په فایبر ، ویټامینونو او انټي اکسیډنټونو بډای دي. د ډیری څښل میټابولیزم کې مرسته کوي ، کوم چې د کافي مایعاتو پرته فعالیت نشي کولی. دا له بدن څخه د فاضله موادو او زهرونو لرې کولو کې هم مرسته کوي. که تاسو ډیر تمرین کوئ ، تاسو د نورمال څخه ډیر مایعاتو ته اړتیا لرئ او تاسو باید حتما ډیر وڅښئ.
کالوري مصرف شوي - کالوري سوځیدلي = ضایع شوي یا
د وزن لاسته راوړل د وزن له لاسه ورکول یوه دقیقه مجموعه ده ، یا د دې په پرتله یوه تخفیف ، د مصرف شوي کالوري شمیره منفي د سوځول شوي کالوری شمیر. څومره لږ کالوري چې تاسو خورئ (د هغه څه کالوري ارزښت ته پاملرنه چې تاسو یې خورئ) او څومره چې تاسو سوځوئ (په سمه لاره تمرین کوئ) ، ډیر وزن به مو له لاسه ورکړي. کالوري چې ستاسو بدن ته ستاسو د خولې له لارې ننوځي چې نشي سوځول کیدی (ځکه چې تاسو په خپله څوکۍ کې ناست یاست ، د مثال په توګه) ستاسو د بدن لخوا د غوړ په توګه ساتل کیږي. په بل عبارت ، که تاسو د سوځولو په پرتله ډیر کالوري وخورئ ، تاسو به وزن ترلاسه کړئ.
د هرڅه ترکیب
د وزن له لاسه ورکول تل د پورته فاکتورونو ترکیب وي. که تاسو د صحي تمرین کولو او خواړو خوړلو سره خپل میټابولیزم پیل کړی وي ، نو ستاسو بدن به د اضافي غوړ سوځول پیل کړي ، پشمول د معدې غوړ. تاسو نشئ کولی ذکر شوي کوم شیان له پامه وغورځوئ ، ځکه چې بیا به تاسو پایلې ترلاسه نکړئ. دا یوازې ترکیب دی چې کار کوي. یوځل چې تاسو 'ماشین' چالان کړئ ، تاسو کولی شئ اضافي سیټ اپونه او نور ځانګړي تمرینات پیل کړئ. پدې توګه ، د معدې او کمر ښکلي عضلات وده کوي ، او چیرې چې عضلات شتون ولري ، هلته غوړ شتون نلري.
منځپانګې
- د لوی معدې لامل
- لامل 1: ډیر کالوری
- د کم کاربوهایډریټ رژیم د معدې غوړ پروړاندې خورا مؤثره
- لامل 2: فشار!
- حل: د معدې غوړ سوځول فعال کړئ
- څنګه خپل معده ټیټه کړئ: د 3 مرحلو پلان
- مرحله 1 د معدې وزن له لاسه ورکړئ: د ضعیف تغذیې څخه مخنیوی وکړئ
- دوهم ګام د معدې وزن کم کړئ: سم خواړه وخورئ
- هغه خواړه چې د معدې غوړ سوځوي
- د معدې ضد غوړ خواړو لیست
- اضافي: د معدې غوړ سوځولو لپاره له 120 څخه ډیر محصولاتو سره د پیرود لیست
- مرحله 3 د معدې وزن کم کړئ: ټیټ کورټیسول
- ولې د Abs تمرینونه کار نه کوي
- ایا د معدې عضلات غوړ کیږي؟
- سپورتونه چې د معدې غوړ سوځولو کې مرسته کوي
- هغه سپورت چې ورسره د معدې غوړ سوځوي
- د HIIT تمرین مهال ویش
- د ډیر تمرین کولو خطر
- په اونۍ کې د معدې ضد غوړ مینو
- د کمر کمولو څرنګوالی او د معدې ټیټولو لپاره څه ښه دي
- یو مغذي رژیم
- خپل میټابولیزم پرمخ بوځي
- وخورئ او تمرین وکړئ
- ډیر څښل
- کالوري مصرف شوي - کالوري سوځیدلي = ضایع شوي یا
- د هرڅه ترکیب
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره د زنجبیل تخمونه ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره زعفران
- د ایپل سیډر سرکه به څومره وخت کې وزن له لاسه ورکړي ...
- ایا سویا غوړ کول دي؟ ومومئ چې ولې سویا ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
- د بالانیتس درملنه څنګه کیږي؟ نښې ، لاملونه ، درملنه ، ...
- څنګه پوهیږم که زه د تخریب شوي نښې نښانې او درملنه لرم
- د وزن له لاسه ورکولو ګولۍ 'د وزن له لاسه ورکولو لپاره اوریکولوتراپي'