ګویاکا یربا میټ. د یربا میټ نبات پا leavesې او څانګې وچې شوي ، په ځانګړي ډول د اور په مینځ کې ، او په ګرمو اوبو کې ډوب شوي ترڅو د بوټو چای جوړ کړي. د یربا ملګری ممکن یخ یا ګرم خدمت وکړي. دا څښاک ، چې معمولا د مل په نوم پیژندل کیږي ، د سویلي امریکا په برخو کې مشهور دی. د تور چای په څیر ، یربا میټ کیفین لري ، کوم چې محرک دی.
په متحده ایالاتو کې ، یربا مل د روغتیا خواړو پلورنځیو او آنلاین کې په پراخه کچه شتون لري. د یربا میټ پلویان وايي چې دا کولی شي ستړیا لرې کړي ، د وزن کمولو ته وده ورکړي ، اضطراب کم کړي ، او د سر درد او نورو مختلف شرایطو درملنه کې مرسته وکړي. هیڅ دقیق شواهد شتون نلري چې دا ادعاوې معتبرې دي.
یو ممکنه توضیح یې دا دی چې یربا میټ د پولیسیکلیک اروماتیک هایدروکاربن (PAHs) لري ، کوم چې د سرطان په توګه پیژندل کیږي. (د تنباکو لوګی او پخه شوې غوښه هم PAHs لري.) د یربا ملګري د خوندیتوب او اړخیزو اغیزو په اړه لا ډیرې څیړنې ته اړتیا ده.
که یربا ملګری ستاسو د چای پیاله وي ، په اعتدال کې ترې خوند واخلئ. مګر ، د تل په څیر ، د هر بوټي محصول هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ
کولی شي ستاسو سره د وزن او معدې غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي
یربا ملګری او د وزن له لاسه ورکول. د څارویو مطالعات ښیې چې یربا ملګری کولی شي اشتها کم کړي او میټابولیزم ته وده ورکړي ، کوم چې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ( . ).
داسې ښکاري چې د غوړ حجرو ټول شمیر کم کړي او د غوړ مقدار کم کړي چې دوی یې ساتي ( . ).
د انسان څیړنې وړاندیز کوي چې دا کولی شي د ذخیره شوي غوړ مقدار هم لوړ کړي چې د انرژي لپاره سوځول کیږي ( . ، شل ).
سربیره پردې ، په ډیر وزن لرونکي خلکو کې د 12 اونیو مطالعې کې ، هغه کسانو ته چې هره ورځ 3 ګرامه یربا میټ پاؤډ ورکول کیږي په اوسط ډول 1.5 پونډه (0.7 کیلوګرام) له لاسه ورکوي. دوی د دوی کمر څخه تر هپ تناسب 2 by کم کړی ، کوم چې د معدې له لاسه شوي غوړ په ګوته کوي ( یوویشت ).
په پرتله کولو کې ، ګډونوالو ته د پلیسبو ورکړل شوي اوسط 6.2 پونډه (2.8 کیلوګرامه) ترلاسه کړل او د ورته 12 اونیو مودې په اوږدو کې یې د کمر څخه تر هپ تناسب 1 by ته لوړ کړ ( یوویشت ).
لنډیز د یربا ملګری ممکن اشتها کم کړي ، میټابولیزم ګړندی کړي ، او د سونګ لپاره سوځیدلي غوړ مقدار لوړ کړي. دا کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
په انټي اکسیډنټونو او مغذي توکو بډایه
یربا ملګری د نبات ډیری ګټور مغذي مواد لري ، پشمول د ( سرچینه ):
- زانتینز: دا مرکبات د محرک په توګه کار کوي. پدې کې کافین او تیوبومین شامل دي ، کوم چې په چای ، کافي او چاکلیټ کې هم موندل کیږي.
- د کافیویل مشتقات: دا مرکبات په چای کې د روغتیا هڅونکي انټي اکسیډنټونه دي.
- ساپونینز: دا خواږه مرکبات د التهاب ضد او کولیسټرول ټیټولو ځانګړتیاوې لري.
- پولیفینول: دا د انټي اکسیډنټونو لوی ګروپ دی ، د ډیری ناروغیو کم خطر سره تړاو لري.
په زړه پورې خبره ، د یربا میټ چای انټي اکسیډنټ ځواک د شنه چای په پرتله یو څه لوړ ښکاري
نور څه دي ، یربا ملګری ممکن له نهو لازمي امینو اسیدونو څخه اوه ولري ، سربیره پردې نږدې هر ویټامین او منرال ستاسو بدن ته اړتیا لري ( سرچینه ).
په هرصورت ، چای د دې مغذي توکو خورا لږ مقدار لري ، نو دا امکان نلري چې پخپله پخپله ستاسو رژیم کې لویه مرسته وکړي.
لنډیز یربا میټ د انټي اکسیډنټ ځواک کور دی چې د نبات ډیری ګټور مغذي مواد لري.
کولی شي انرژي لوړه کړي او ذهني تمرکز ښه کړي
ګویاکي یربا میټ کیفین مینځپانګه
په په هر کپ کې 85 ملی ګرامه کیفین ، یربا میټ لري د کافي په پرتله لږ کافین مګر د یو کپ چای څخه ډیر ( . ).
له همدې امله ، لکه د نورو کافین لرونکي خواړو یا څښاک په څیر ، دا ممکن ستاسو د انرژي کچه لوړه کړي او تاسو به د لږ ستړیا احساس وکړي.
کافین کولی شي ستاسو په مغز کې د ځینې سیګنال کولو مالیکولونو کچه هم اغیزه وکړي ، دا په ځانګړي توګه ستاسو د ذهني تمرکز لپاره ګټور کوي ( 5 ، . ).
ډیری انساني مطالعاتو په برخه اخیستونکو کې ښه خبرتیا ، لنډمهاله یادونه او د عکس العمل وخت لیدلی چې یو واحد خوراک یې 37.5-450 ملی ګرامه کافین درلود ( . ).
سربیره پردې ، هغه څوک چې په منظم ډول د یربا ملګری مصرف کوي اکثرا دا وایی چې دا د کافي په څیر خبرتیا لوړوي - مګر پرته له ځورونکي اړخیزو اغیزو.
په هرصورت ، دا تعریفونه لاهم په ساینسي ډول ندي ثابت شوي.
لنډیز د دې کیفین مینځپانګې څخه مننه ، یربا مل کولی شي ستاسو د انرژي کچې لوړولو کې مرسته وکړي او ستاسو ذهني تمرکز لوړ کړي.
کولی شي فزیکي فعالیت ته وده ورکړي
کافین د عضلاتو انقباضاتو ته وده ورکولو ، ستړیا کمولو ، او تر 5 by پورې د سپورت فعالیت ښه کولو لپاره هم پیژندل کیږي ( .باوري سرچینه ، .باوري سرچینه ، .باوري سرچینه ، یولسباوري سرچینه ).
څرنګه چې یربا ملګری په کافي اندازه معتدل مقدار لري ، هغه څوک چې دا څښي کولی شي د ورته فزیکي فعالیت ګټو تمه وکړي.
په حقیقت کې ، په یوه څیړنه کې ، هغه کسانو ته چې د تمرین دمخه سم د ځمکې یربا میټ پا leavesو یو ګرام کیپسول ورکول کیږي د متوسط شدت تمرین په جریان کې 24 more ډیر غوړ سوځوي ( .باوري سرچینه ).
د تمرین په جریان کې د تیلو لپاره په غوړ ډیر تکیه کول ستاسو د کارب ذخیره د لوړ لوړ شدت لرونکي شیبو لپاره سپاري ، لکه د غره په اوږدو کې بایسکل چلول یا د پای لیکې ته ځغلیدل. دا کولی شي د سپورت غوره فعالیت ته ژباړه وکړي.
د تمرین دمخه د څښلو لپاره د یربا میټ مطلوب مقدار اوس مهال نامعلوم دی.
لنډیز یربا ملګری د تمرین په جریان کې د تیلو لپاره په غوړ باندې ستاسو د بدن تکیه ډیروي. دا ممکن د غړو عضلاتو ته وده ورکړي او ستړیا کم کړي ، دا ټول ممکن د غوره فزیکي فعالیت سره مرسته وکړي.
کولی شي د انتاناتو پروړاندې محافظت وکړي
د یربا ملګری ممکن د باکتریا ، پرازیتونو او فنګسي څخه د انتاناتو مخنیوي کې مرسته وکړي.
د ټیسټ ټیوب یوې مطالعې وموندله چې د یربا میټ استخراج لوړ دوز غیر فعال شوی E. کولی ، یو باکتریا چې د خواړو مسمومیت نښې رامینځته کوي لکه د معدې دردونه او اسهال ( .باوري سرچینه ، .باوري سرچینه ).
په یربا مل کې مرکبات ممکن د ودې مخه ونیسي مالاسیزیا فرور ، یو فنګس چې د پوټکي پوټکي ، خولې ، او د پوټکي ځینې پوټکي لپاره مسؤل دی ( پنځلس ).
په نهایت کې ، څیړنې وړاندیز کوي چې پدې کې مرکبات ممکن د کولمو پرازیتونو پروړاندې یو څه محافظت چمتو کړي ( 1باوري سرچینه ).
په هرصورت ، ډیری دا مطالعات په جلا جلا حجرو کې ترسره شوي. دا مهال روښانه نده که دا ګټې د انسانانو لپاره ورته وي ، او ډیرې څیړنې ته اړتیا ده ( . ، .باوري سرچینه ).
لنډیز د یربا ملګری ممکن د باکتریا ضد ، د پرازیت ضد ، او د فنګس ضد ملکیتونه ولري. په هرصورت ، لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
د یربا میټ عصري کول
لږ وروسته د لومړي ځل لپاره د ملګرتیا تجربه کول (او سمدستي د دې سره مینه کول) ، ما د یوټیوب ویډیوګانې جوړول پیل کړل. ځینې زما د ورور سره وو ، نور د ملګرو سره و چې ما په ابو ظهبي کې د اوسیدو پرمهال ولیدل ، او یو څو تنه یوازې زه ، یو نانځکی او زما افکار وو (د اوس په څیر). یو له لومړي یربا میټ شرکتونو څخه چې ما کله هم ورسره خبرې کړي ګویاکي و ، کوم چې د وړیا ملګرې ، ټي شرټونو ، سټیکرونو ، ګورډز ، بمبیلاس او نور ډیر څه لیږلو سره ډیر سخاوت درلود. زه حیران شوم چې هرڅوک چې له ما سره تعامل کوي څومره په زړه پوری و ، لکه سټیوین ، ډیو ، پیټریک او نور چې ما ورسره د بریښنالیک ، تلیفون له لارې خبرې کړې یا په نهایت کې په شخصي ډول سره ولیدل.
لکه څنګه چې وخت تیر شو ، ما د ملګری په اړه ډیر څه زده کړل: تاریخ ، دود ، روغتیا ګټې ، ساینس او د دې ټولو پراخه ښکلا. زه یو ګور و او د بریښنا څراغ د هلک ډول له لارې او له لارې ، او پداسې حال کې چې ما د ګویاکي نور محصولات ، لکه د دوی سپک کینګونه ، د شیشې بوتلونه ، او د انرژي شاټونه تعریف کړي ، زه ډاډه نه وم چې د لرغوني دود د دې عصري کیدو په اړه څنګه احساس وکړم. زما یوه برخه د شخړې احساس وکړ چې خلک پرته له دې چې هیڅکله یو جوار راوباسي د سپک ملګرې کین څخه خوند اخلي. مګر نن ، زه د ملګرتیا نړۍ کې زما ماشومتوب ته ګورم او پوهیږم چې زه نه یوازې یو څه غلی وم ، بلکه تړلی ذهن هم وم ، ځکه چې څه ډول څوک چې ملګری څښي د دوی په پرتله خورا لږ مهم دی په لومړي ځای کې یې څښل.
ګویاکي ملیونونو خلکو ته د څښاک خپرولو د کوم بل ایالت میشته شرکت په پرتله غوره دنده ترسره کړې (هیڅ رسمي ارقام نلري ، مګر زه یوازې تصور کولی شم) د دوی د کین او شیشې څښاک پراخه توزیع له لارې ، کوم چې د یو څو دلیلونو لپاره ښه دی. . لومړی دا چې خلک ملګری خوري ، که څه هم په دوديزه طریقه نه وي ، کوم چې کولی شي یوازې ډیر ښه پایله ولري. د دوی بدنونو ، چاپیریال (پدې لاندې نور ډیر) او نړۍ لپاره ښه. دوهم دلیل دا دی چې زه ډاډه یم ځینې خلک چې یو کین یا بوتل اخلي او یو څه څیړنه کوي په نهایت کې هڅه کوي د جوار سره ملګری وڅښي او د بریښنا څراغ ، د ښه بوټي لپاره د دوی ستاینه نوره هم ژوره کوي.
پایله
نو اوس د دې وخت دی چې زما ټول شی واخلم. ایا ګویاکی ریښتینی معامله ده؟ زه باور لرم ځواب دا دی چې دا تاسو پورې اړه لري. زه فکر کوم دوی به تاسو ته دقیقا هغه څه وړاندیز کړي چې تاسو یې اخلئ. نو که تاسو د حتمي یربا میټ تجربې په لټه کې یاست ، مګر د دوی د یربا میټ وائلډ بیري خوند یربا پیرود کوئ ، نو زه ویریږم چې تاسو خراب انتخاب کړی دی. د دې مقالې په وخت کې ، ما لاهم د ګویاکا نرمې پا leafې دوديز یربا هڅه نده کړې ، نو پدې وخت کې د دې په اړه ډیر څه ویل کیدی شي.
منځپانګې
- کولی شي ستاسو سره د وزن او معدې غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي
- په انټي اکسیډنټونو او مغذي توکو بډایه
- کولی شي انرژي لوړه کړي او ذهني تمرکز ښه کړي
- کیفین کولی شي ستاسو په مغز کې د ځینې سیګنال کولو مالیکولونو کچه هم اغیزه وکړي ، دا په ځانګړي توګه ستاسو د ذهني تمرکز لپاره ګټور کوي (5 ، 6).
- کولی شي فزیکي فعالیت ته وده ورکړي
- کولی شي د انتاناتو پروړاندې محافظت وکړي
- د یربا میټ عصري کول
- پایله