د هګیو امیندوارۍ. ایا امیندواره میرمنې اګنوګ څښلی شي؟ .که تاسو امیندواره یاست یا شیدې ورکوئ ، تاسو شاید حیران اوسئ چې ایا د اګنوګ څښل خوندي دي ، په ځانګړي توګه د خام هګیو مصرف خطر ته په پام سره.
د خواړو معیارونو اټکل کړی چې د سالمونیلوسس 72،800 کلنۍ قضیې شتون لري ( د سالمونیلا خواړو مسمومیت ) د خامو هګیو مصرف له امله.
د سالمونلا ناروغي معمولا له 4 څخه تر 7 ورځو پورې دوام کوي ، او نښې پکې اسهال ، کانګې ، تبه ، او د معدې دردونه شامل دي.
ایا د امیندوارۍ پرمهال د اګنوګ څښل خوندي دي؟
د سلمونیلوسس ډیری قضیو کې ، خلک د انټي بیوټیک درملنې پرته روغ کیږي. اسهال شدید کیدی شي ، او په ځینو مواردو کې ، روغتون ته اړتیا لیدل کیږي.
امیندواره میرمنې د سلمونیلوسس ډیر خطر کې ندي. په هرصورت ، که یوه امیندواره ښځه په سالمونلا اخته شوې وي ، هغه د ډیرې جدي ناروغۍ خطر لري چې د ژوند ګواښونکی کیدی شي.
او ، په نادره مواردو کې ، د امیندوارۍ پرمهال سالمونیلوسس کولی شي د سقط لامل شي.
له همدې امله ، د متحده ایالاتو د خوړو او درملو اداره (FDA) او FSANZ وړاندیز کوي امیندواره میرمنې د خامې هګیو له خوړلو ډډه وکړي.( د fda لینک )
همچنان ، د روغتیا او طبي څیړنې ملي شورا د امیندوارۍ پرمهال د الکولو مصرف پروړاندې مشوره ورکوي.
له همدې امله ، پرته لدې چې اګنوګ د پخ شوي هګیو سره چمتو شوی وي (یا د پاسچورایز پلورنځي پیرود شوی وي) او پرته له الکول څخه ، دا د امیندواره میرمنو لپاره خوندي دی چې دا ونه خوري.
سالم امیندواره: تغذیه
ته د امیندوارۍ پرمهال سالم او متوازن رژیم اضافي اړین دی. نه یوازې تاسو پخپله ډیرې هڅې کوئ ، بلکه ستاسو بدن باید ستاسو د ماشوم ودې لپاره مناسب تغذیه هم چمتو کړي. د خواړو نوی (بدلیدونکی) مثلث یو ښه نظر ورکوي چې تاسو باید هره ورځ څه وخورئ ترڅو کافي مغذي مواد ترلاسه کړئ.
د تغذیې عمومي مشوره
- حتی که تاسو امیندواره یاست ، کافي اوبه ، میوې او سبزیجات په ځانګړي توګه مهم دي.
- د غوښې په پرتله مچھلی او احتمالا چرګ غوره کړئ.
- د امکان تر حده څو ګړندۍ بوره وخورئ لکه خواږه ، نرم څښاک .
- د الکول او نورو درملو څخه مخنیوی وکړئ.
لکه ستاسو په څیر ، ستاسو ماشوم کاربوهایډریټ ، پروټین ، غوړ ، ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري. هغه کولی شي دا یوازې ستاسو له رژیم څخه ترلاسه کړي. د میوو او سبزیجاتو سره توپیر سره ، تاسو دمخه د ډاډ لپاره پوهیږئ چې هغه به ټول اړین مغذي مواد ترلاسه کړي. د ډیفالټ په واسطه ، تاسو هره ورځ شاوخوا 2000 kcal ته اړتیا لرئ. د امیندوارۍ پرمهال ، په ځانګړي توګه په پای کې ، دا له 300 څخه تر 400 کیلو کیلوری پورې لوړیږي. دا یو اضافي سینڈوچ یا یو اضافي د انګورو دی. نو دا به مرسته وکړي که تاسو د دوه لپاره ونه خورئ.
د امیندوارۍ پرمهال کب
موږ مشوره کوو امیندواره میرمنې باید کب وخوري لږترلږه په اونۍ کې یو ځل ځکه چې پدې کې موجود غوړ اسیدونه ستاسو د ماشوم دماغ لپاره لازمي مغذي مواد لري. تاسو کولی شئ دا غوړ اسیدونه په عمده ډول د غوړ کب لرونکو ډولونو لکه سارډینز ، سالمون ، هیرینګ ، ټراوټ او ماکریل کې ومومئ.
د پاملرنې ټکي:
- د امیندوارۍ پرمهال د پولی ویټامینونو یا د رژیم ضمیمې ګټې (لکه د کب کب غوړ) ندي ښودل شوي.
- ځینې کب (لکه ټونا ، اییل ، توره کب ، زینډر ، ماکریل ، او شارک) کولی شي ککړونکي ولري لکه ډای اکسین او دروند فلزات. دا ځینې وخت د دې کب کارولو ته زیان نه رسوي ، مګر د لوی مقدار سره محتاط اوسئ. موږ وړاندیز کوو چې تاسو دا کب په اونۍ کې دوه ځله مه خورئ.
- همچنان ، د خلا څخه بسته شوي خام او سګرټ شوي کبانو ته پام وکړئ. دا یو څه ډیر ځله لريلیستیریا(باکتریا چې کولی شي د خواړو انتان لامل شي) ، او دا غوره ده چې مخنیوی یې وشي. په سمه توګه ، د خلا بسته کبانو لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو دا د اعظمي پایښت نیټې څخه شاوخوا یوه اونۍ دمخه مه کاروئ.
- موږ په ځانګړي توګه د لیستیریا انتان خطر له امله د اویسټرز او خام کرسټاسیان یا شیلفش پروړاندې هم مشوره کوو. تاسو کولی شئ پرته له خطر څخه پخه شوي مرچۍ ، پروان او سکیمپي وخورئ.
د امیندوارۍ پرمهال سبزیجات خواړه
تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال په سمه توګه د سبزیجاتو خواړه وخورئ. تر هغه وخته پورې چې تاسو په کافي اندازه اړین مغذي مواد جذب کړئ چې په غوښه کې شتون لري (اوسپنه ، پروټینونه ، او B ویټامینونه) په نورو لارو.
د امیندوارۍ پرمهال تمرین وکړئ
د متوازن رژیم سربیره ، دا لازمي دي چې تاسو فټ او شکل کې اوسئ. دا د کافي تمرین سره صحي ژوند کولو معنی هم لري.
د امیندوارۍ پرمهال خواړه
د امیندوارۍ پرمهال د مغذي توکو کمبود څخه مخنیوي لپاره ، دا د سخت کیدو وخت ندی.
د امیندوارۍ پرمهال د خواړو څخه رامینځته شوي انتاناتو څخه مخنیوی وکړئ
د امیندوارۍ پرمهال ، د خواړو انتان (په ځانګړي توګه ، توکسوپلاسموسس او لیستیریاسس ) کولی شي ماشوم ته خطر رامینځته کړي.
توکسوپلاسموسس
د توکسوپلاسموسس لپاره ، موږ په هر امیندواره میرمن د وینې معاینه کوو. پدې توګه ، تاسو پوهیږئ چې ایا تاسو معاف یاست او نور نشئ کولی د ناروغۍ له لارې تیر شئ یا که تاسو معافیت نلرئ او له همدې امله اړتیا لرئ پاملرنه وکړئ.
لیستریوسس
د توکسوپلاسموسس برعکس ، تاسو نشئ کولی د وینې معاینه وکړئ ترڅو وګورئ چې تاسو د لیستیریا پروړاندې خوندي یاست. باکتریا ته هیڅ چانس مه ورکوئ.
پنیر د امیندوارۍ پرمهال
دا مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ د پنیر ځینې ټوټې وخورئ. په هرصورت ، پنیر کلسیم او ویټامین ډي لري.
لاندې پنیر په پام کې ونیسئ:
- خام ، نه پاک شوي پنیر.
- پنیر په بسته بندۍ کې د 'خام شیدو سره' یا 'آو لایټ کرو' سره.
دا کولی شي لیستیریا ولري او د امیندوارۍ پرمهال د جدي انتان لامل شي. دا اساسا د اوسني فرانسوي پنیرونو په اړه دی لکه بری ، موززاریلا ، یا خټکي پنیر د خام شیدو څخه جوړ شوي. د هالنډ دودیز پنیر د ورته انتان هیڅ خطر لامل نه کوي.
د امیندوارۍ پرمهال مغذي توکو ته ځانګړې پاملرنه
د ځینې مغذي توکو لپاره (لکه ویټامین ډي او فولیک اسید) ، تاسو د امیندوارۍ پرمهال یو څه نور ته اړتیا لرئ.
فولیک اسید
کافي فولیک اسید ( ویټامین B11 ) د امیندوارۍ پرمهال د زیږون ډیری نیمګړتیاو خطر کموي. د مثال په توګه ، د امیندوارۍ په لومړۍ اونیو کې د فولیک اسید نشتوالی ممکن د ماشوم نخاعي ودې مخه ونیسي. دا ، په پایله کې ، کولی شي خلاص شاته لامل شي.
تاسو معمولا د شنو سبزیجاتو ، ټول غلو محصولاتو ، لبنیاتو او غوښې څخه فولیک اسید ترلاسه کوئ. ځکه چې د امیندوارۍ پرمهال د فولیک اسید اړتیا ډیریږي ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د امیندوارۍ په لومړیو کې نږدې 400 ملی ګرامه فولیک اسید سره اضافي ټابلیټونه واخلئ. دا هم اړینه ده چې د القاح پرمهال اضافي فولیک اسید وکاروئ.
که تاسو امیندوارۍ ته ډیر یاست (د لسو اونیو امیندوارۍ هاخوا) ، اضافي فولیک اسید نور د کارولو اړتیا نلري.
ویټامین ډي
ویټامین ډي قوي هډوکي چمتو کوي ، دواړه د ځان او ستاسو ماشوم لپاره. تاسو معمولا د لمر وړانګو ، لبنیاتو محصولاتو ، او غوړ کب څخه کافي ویټامین ډي ترلاسه کوئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو په کافي اندازه د لمر وړانګو ته ندي رسیدلي ، تاسو کولی شئ د ویټامین ډي ضمیمه وکاروئ. حتی که ستاسو رژیم کافي ویټامین ډي نلري (په لبنیاتو کې ټیټ یا کب نه لري) ، موږ د ویټامین ډي ضمیمه وړاندیز کوو.
کلسیم
کلسیم د غاښونو او هډوکو پراختیا لپاره هم اړین دی. تاسو معمولا دا د شیدو ، پنیر ، جوی ، او ورته څخه ترلاسه کوئ. په ډیفالټ ، تاسو په ورځ کې د 2 څخه تر 3 ټوټو پنیر او هره ورځ له 2 څخه تر 3 شیشو شیدو یا په ورځ کې 1 یا 2 جار سره ښه یاست. دا عموما سپارښتنه کیږي چې د ټیټ غوړ لبنیاتو ډولونه وکاروئ. پدې کې لږ لږ سنتر شوي غوړ او په تناسب یو څه پروټین شامل دي. حتی که تاسو د امیندوارۍ زهري کیدو یا پری ایکلیمپسیا ډیر خطر ولرئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو اضافي کلسیم وکاروئ.
اوسپنه
اوسپنه ستاسو په بدن کې د ډیری دندو لپاره لازمي دي ، پشمول د وینې سره سره حجرې تولید. د اوسپنې کمښت هم د وینې کمښت یو پرله پسې دلیل دی. فلزات په غوښه او بشپړ غوړ ډوډۍ کې دي ، مګر په میوو او سبزیجاتو کې هم. په ځانګړي توګه ، په میوو او سبزیجاتو کې ویټامین سي به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو اوسپنه ښه جذب کوئ.
د امیندوارۍ پرمهال ویټامینونه
د اضافي فولیک اسید او ویټامین ډي سربیره ، کوم چې تاسو کولی شئ د خپل رژیم سره هم تنظیم کړئ ، دا په سیستماتیک ډول د ویټامین ضمیمه کارول ګټور ندي.
که تاسو غواړئ ویټامین واخلئ ، تاسو باید یو ضمیمه وکاروئ چې په ځانګړي ډول د امیندواره میرمنو لپاره رامینځته شوې. په سوپر مارکیټ کې عمومي او ډیری ځله په وړیا توګه شتون لرونکي ضمیمې کولی شي د ویټامین A خورا لوړ دوز ولري ، کوم چې زیږیدلي ماشوم ته زیان رسولی شي.
منځپانګې
- ایا د امیندوارۍ پرمهال د اګنوګ څښل خوندي دي؟
- سالم امیندواره: تغذیه
- د تغذیې عمومي مشوره
- د امیندوارۍ پرمهال کب
- د پاملرنې ټکي:
- د امیندوارۍ پرمهال سبزیجات خواړه
- د امیندوارۍ پرمهال تمرین وکړئ
- د امیندوارۍ پرمهال خواړه
- د امیندوارۍ پرمهال د خواړو څخه رامینځته شوي انتاناتو څخه مخنیوی وکړئ
- پنیر د امیندوارۍ پرمهال
- د امیندوارۍ پرمهال مغذي توکو ته ځانګړې پاملرنه
- فولیک اسید
- ویټامین ډي
- کلسیم
- اوسپنه
- د امیندوارۍ پرمهال ویټامینونه