نظامي رژیم دا مهال په نړۍ کې یو له خورا مشهور رژیمونو څخه دی. داسې ویل کیږي چې تاسو سره مرسته کوي ژر وزن له لاسه ورکړئ ، په یوه اونۍ کې تر 10 پونډو (4.5 کیلوګرام) پورې .
نظامي رژیم هم وړیا دی. دلته هیڅ کتاب ، ګران خواړه ، یا ضمیمه شتون نلري چې تاسو یې پیرودلو ته اړتیا لرئ.
مګر ایا دا رژیم واقعیا کار کوي ، او ایا دا هغه څه دي چې تاسو یې باید هڅه وکړئ؟ دا مقاله هرڅه تشریح کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د نظامي رژیم په اړه پوه شئ.
نظامي رژیم څه شی دی؟ - نظامي رژیم 3 ورځې
نظامي رژیم ، چې د درې ورځني رژیم په نوم هم یادیږي ، د وزن له لاسه ورکولو رژیم دی چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په یوه اونۍ کې تر 10 پونډه وزن له لاسه ورکړي.
د نظامي رژیم پلان کې د 3 ورځو خواړو پلان شامل دی وروسته د 4 ورځو رخصتۍ ، او د اونۍ دوره تکرار کیږي تر هغه چې تاسو خپل هدف ته ورسیږئ.
د رژیم پلویان ادعا کوي چې دا د متحده ایالاتو اردو تغذیه پوهانو لخوا ډیزاین شوی ترڅو سرتیري ګړندي شکل کې راولي.
په هرصورت ، حقیقت دا دی چې خواړه په کوم نظامي یا دولتي ادارې پورې تړاو نلري.
نظامي رژیم د ډیری نورو نومونو لخوا هم تیریږي ، پشمول د بحري رژیم ، د اردو رژیم ، او حتی د آیس کریم رژیم.
یادونه:
د 3 ورځو نظامي رژیم . نظامي رژیم د ټیټ کالوري وزن له لاسه ورکولو رژیم دی چې ویل کیږي یوازې په یوه اونۍ کې د پام وړ وزن له لاسه ورکولو ته هڅوي.
نظامي رژیم: د پیل لارښود (د خواړو پلان سره)
نظامي رژیم څنګه کار کوي؟
د 3 ورځو نظامي رژیم په 7 مرحلو کې په 2 مرحلو ویشل شوی.
د لومړۍ 3 ورځو لپاره ، تاسو باید د ناري ، غرمې او ډوډۍ لپاره د ټیټ کالوري خواړو پلان تعقیب کړئ. د خواړو ترمینځ خواړه شتون نلري.
د مصرف ټول مقدار کالوري د دې مرحلې په جریان کې دا هره ورځ نږدې 1،100-1،400 کالوری دی.
دا د لویانو اوسط مقدار څخه خورا ټیټ دی ، مګر تاسو کولی شئ د دې کیلکولیټر په کارولو سره خپل د کالوري اړتیاوې چیک کړئ.
د اونۍ پاتې 4 ورځو لپاره ، تاسو هڅول کیږئ صحي خواړه وخورئ او د کالوري مصرف ټیټ وساتئ.
د دې مدافعین خواړه دوی ادعا کوي چې تاسو کولی شئ خواړه څو ځله تکرار کړئ تر هغه چې تاسو خپل ټاکل شوي وزن ته ورسیږئ.
یادونه:
د نظامي رژیم لومړۍ 3 ورځې د خواړو تاسیس شوی پلان لري او د کالوري محدودیت پکې شامل دی. پاتې 4 ورځې لږ محدودیتونه لري.
د خواړو پلان
د نظامي رژیم مینو
دا د 3 ورځو نظامي رژیم خواړو پلان دی.
ورځ 1
دا د لومړۍ ورځې لپاره د خواړو پلان دی. دا شاوخوا 1،400 کالوری څرګندوي.
ناري:
د ټاسټ یوه ټوټه د 2 د چمچ نخود مکھن سره.
د انګورو نیمه برخه.
یوه پیاله کافي یا چای (اختیاري).
د غرمې ډوډۍ:
د ډوډۍ یوه ټوټه.
نیم کپ د ټونا.
یوه پیاله کافي یا چای (اختیاري).
قیمت:
د 3 اونس (85 ګرامه) د یو کپ شنه لوبیا سره د غوښې خدمت کول.
یوه کوچنۍ م appleه.
نیم کیله.
د وینیلا آئس کریم یوه پیاله.
ورځ 2
دا د دوهمې ورځې لپاره خواړه دي ، کوم چې شاوخوا 1،200 کالوری اضافه کوي.
ناري:
د ډوډۍ یوه ټوټه.
یو سخت جوش شوی هګۍ.
نیم کیله.
یوه پیاله کافي یا چای (اختیاري).
د غرمې ډوډۍ:
یو سخت جوش شوی هګۍ.
یو کاټیج پنیر.
5 کریکر.
یوه پیاله کافي یا چای (اختیاري).
قیمت:
دوه ګرم سپي ، نه بن.
نیم ګیلاس گاجر او نیم کپ د بروکولي.
نیم کیله.
نیم کپ د وینیلا آیس کریم.
ورځ 3
دلته د دریمې ورځې پلان دی ، کوم چې شاوخوا 1،100 کیلوری لري.
ناري:
د شیډر پنیر 1 اونس ټوټه.
5 کریکرونه.
یوه کوچنۍ م appleه.
یوه پیاله کافي یا چای (اختیاري).
د غرمې ډوډۍ:
د ډوډۍ یوه ټوټه.
یوه هګۍ ، پخه شوې که څه هم تاسو یې خوښوئ.
یوه پیاله کافي یا چای (اختیاري).
قیمت:
د تونا یوه پیاله.
نیم کیله.
1 پیاله د ونیلا آیس کریم.
د کافي یا چای څښلو لپاره وړیا احساس وکړئ ، تر هغه چې تاسو د بورې یا کریم څخه کالوري نه اضافه کوئ. ډیرې اوبه هم وڅښئ.
پاتې days ورځې
د اونۍ پاتې برخه هم رژیم شاملوي.
ناشتا اجازه لري او د خواړو ګروپ محدودیتونه شتون نلري. په هرصورت ، تاسو ته مشوره درکول کیږي چې د خپلې برخې اندازې محدود کړئ او په ورځ کې د خپل کالوري ټول مقدار له 1،500 څخه کم وساتئ.
تاسو کولی شئ پدې مقاله کې د خپل کالوري مینځپانګې تعقیب لپاره د ویب پا andو او ایپسونو لیست ومومئ.
د رژیم پاتې 4 ورځو لپاره نور مقررات شتون نلري.
یادونه:
د رژیم لومړۍ 3 ورځې یو ثابت مینو لري ، پداسې حال کې چې نورې 4 لږ محدود دي. تاسو لاهم هڅول کیږئ صحي خواړه وخورئ او د پاتې 4 ورځو لپاره کالوري محدود کړئ.
اضافي خواړو ته اجازه ورکړل شوې
د 3 ورځو مرحلې په جریان کې د رژیم محدودیتونو سره بدیلونو ته اجازه ورکول کیږي ، مګر خدمتونه باید ورته کالوري ولري.
د مثال په توګه ، که تاسو د نخود الرجی ولرئ ، تاسو کولی شئ د بادام مکھن لپاره د لوبیا مکھن بدل کړئ.
تاسو کولی شئ د بادامو لپاره 1 کپ ټونا هم بدل کړئ که تاسو سبزیج یاست.
ټول هغه څه چې مهم دي دا دي چې کالوري ورته پاتې کیږي. که تاسو په هر ډول د خواړو پلان بدل کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د کالوري حساب وکړئ.
د نظامي رژیم پلویان د لیمو سره ګرمې اوبه څښلو ته هڅوي ، مګر په مصنوعي ډول خوږ شوي څښاک پروړاندې وړاندیز کوي. په هرصورت ، هیڅ ساینسي دلیل شتون نلري چې ولې دا یو ښه نظر دی.
یادونه:
که تاسو د رژیم محدودیتونه ولرئ ، نو تاسو ته اجازه درکول کیږي د مساوي مقدار کالوري خواړو ځای په ځای کړئ.
ایا نظامي رژیم د شواهدو پراساس دی؟
د نظامي رژیم په اړه هیڅ مطالعات ندي شوي. په هرصورت ، اوسط سړی احتمال لري د اونۍ اوږد کالوریک محدودیت له امله یو څو پونډه له لاسه ورکړي.
که چیرې د وتلو په پرتله ستاسو د غوړ نسج ته لږ کالوري ننوځي ، تاسو غوړ له لاسه ورکوئ. ټکی.
په هرصورت ، د رژیم پلویان ادعا کوي چې دا د خواړو پلان کې د خواړو ترکیبونو له امله د وزن له لاسه ورکولو ځانګړې ګټه لري. دا ترکیبونه ویل کیږي چې ستاسو میټابولیزم ډیروي او غوړ سوځوي ، مګر د دې ادعاوو ترشا هیڅ حقیقت شتون نلري.
کافي او شنه چای مرکبات لري چې کولی شي میټابولیزم یو څه لوړ کړي ، مګر د خواړو پیژندل شوي ترکیبونه شتون نلري چې د دې کولو وړتیا ولري (1 ، 2 ، 3 ، 4).
او ، که تاسو د خواړو پلان کې شامل عمومي خواړو ته ګورئ ، دا یوازې د غوړ سوځولو رژیم په څیر نه بریښي.
د پروټین بډایه خواړه د نورو خواړو په پرتله میټابولیزم هڅوي (5 ، 6). مګر په نظامي رژیم کې ډیری خواړه د پروټین ټیټ او کاربوهایډریټ لوړ دي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره بد ترکیب دی.
ځینې خلک دا ادعا هم کوي چې دا خواړه د وقتي روژې لپاره ورته روغتیا ګټې لري. په هرصورت ، په رژیم کې هیڅ روژه نشته ، نو دا غلط دی.
یادونه:
نظامي رژیم کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ځکه چې دا په کالوري کې خورا ټیټ دی. په هرصورت ، دا کوم ځانګړي ګټې نلري چې دا د نورو کالوري محدود رژیمونو په پرتله خورا مؤثره کوي.
ایا نظامي رژیم خوندي او دوامداره دی؟
نظامي رژیم شاید د اوسط کس لپاره خوندي وي ځکه چې دا د اوږدې مودې زیان رسولو لپاره خورا لنډ دی.
په هرصورت ، که تاسو د میاشتو لپاره پدې رژیم کې وئ ، د کالوري سخت حد کولی شي تاسو د تغذیې کمښت لپاره په خطر کې واچوي.
دا په ځانګړي توګه ریښتیا دي که تاسو په منظم ډول سبزيجات او نور کیفیت لرونکي خواړه په خپلو رخصتیو کې ونه خورئ.
سربیره پردې ، هره اونۍ د ګرم سپي ، کریکر او آیس کریم خوړل د میټابولیک ستونزو لامل کیدو احتمال لري. جنک خواړه باید ستاسو د رژیم منظم برخه نه وي.
د پایښت شرایطو کې ، دا رژیم ترسره کول خورا اسانه دي. دا د اوږدې مودې عادت بدلونونو پورې اړه نلري او یوازې د لنډې مودې لپاره ارادې ته اړتیا لري.
دې وویل ، دا شاید تاسو سره د اوږدې مودې لپاره وزن کمولو کې مرسته ونکړي ځکه چې دا تاسو سره مرسته نه کوي خپل عادتونه بدل کړئ.
یادونه:
د نظامي رژیم احتمال د سالم خلکو لپاره خوندي دی ، مګر دا باید د اوږدې مودې لپاره ترسره نشي. دا شاید د دوامداره وزن له لاسه ورکولو لامل نشي.
ایا تاسو واقعیا کولی شئ په یوه اونۍ کې 10 پونډه له لاسه ورکړئ؟
دا رژیم مشهور شو ځکه چې دا وايي تاسو کولی شئ په یوه اونۍ کې 10 پونډه (4.5 کیلوګرامه) له لاسه ورکړئ.
په نظرياتي ډول ، د وزن له لاسه ورکولو دا کچه د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره امکان لري څوک چې په کلکه کالوري محدودوي. په هرصورت ، د وزن له لاسه ورکولو ډیری برخه د اوبو ضایع کیدو له امله وي ، نه غوړ.
د اوبو وزن ګړندی راټیټیږي ځکه چې د بدن ګلایکوجن ذخیره کمیږي ، کوم چې هغه وخت پیښیږي کله چې کاربوهایډریټ او کالوري محدود وي (7).
دا په پیمانه ښه ښکاري ، مګر دا وزن به بیرته ترلاسه شي کله چې تاسو په نورمال ډول خواړه پیل کړئ.
لنډيز:
دا امکان لري چې په یوه اونۍ کې 10 پونډه له لاسه ورکړئ. په هرصورت ، د دې ډیری به د اوبو وزن وي ، کوم چې بیرته ترلاسه کیږي کله چې تاسو په نورمال ډول خواړه پیل کړئ.
دا ممکن کار وکړي ، مګر د اوږدې مودې لپاره نه
که تاسو غواړئ څو پونډه ژر له لاسه ورکړئ ، نو نظامي رژیم مرسته کولی شي.
مګر تاسو به هم احتمالا ژر وزن بیرته ترلاسه کړئ. دا په ساده ډول د اوږدې مودې وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه رژیم ندی.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو او لرې ساتلو په اړه جدي یاست ، نو د وزن له لاسه ورکولو ډیری میتودونه شتون لري چې د نظامي رژیم څخه خورا غوره دي.
منځپانګې