د کیټو رژیم ته غاړه ایښودل کافي سخت دي کله چې تاسو بشپړ پخلنځی ولرئ او کولی شئ په کور کې ستاسو د کیټو خواړو پلان څخه پخلی وکړئ. مګر د لوړ غوړ ، ټیټ کارب رژیم سره تړل یوه جلا کیسه ده کله چې تاسو د کار یا خوښۍ لپاره سفر کوئ.
کیټو د سفر پرمهال ممکن د یوې لویې ننګونې په څیر بریښي - مګر دا باید نه وي. د سړک لپاره د غوره کیټو خواړو او ټیټ کارب ناشونو لپاره ولولئ چې تاسو یې نږدې هرچیرې موندلی شئ.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو یا غوره انرژۍ لپاره کیټوجینک رژیم کې یاست - د کیټوسیس تړون کولو هیڅ دلیل شتون نلري ځکه چې تاسو په سړک کې یاست.
#1. مخکې لدې چې خپل کور پریږدئ ښه وخورئ
د کاربوهایډریټ ټیټ رژیم پدې معنی دی چې هغه خواړه وخورئ چې د کاربوهایډریټ لوړ مقدار نلري چې ډیری یې په شکري خواړو ، پاستا ، ډوډۍ او نورو کې موندل کیږي.
یو له مهمو لارښوونو څخه چې تاسو یې تعقیب کولی شئ د خپل ټیټ کارب رژیم ساتلو لپاره حتی د سفر پرمهال دا دی چې مخکې لدې چې خپل کور پریږدئ خپل ټیټ کارب خواړه ډک کړئ.
دا د پام وړ ګټور کیدی شي ځکه چې ستاسو کور یوازینی ځای دی چیرې چې تاسو کولی شئ د خپل ټیټ کارب خواړو کافي وخورئ. په بیړه مه اوسئ ، خپل سفر د تغذیې او رضایت احساس پیل کړئ.
تاسو کولی شئ جوش شوي هګۍ ، پخه شوي بیکن ، د ګرم شوي هګۍ مفینونه ، میوې لکه بیر یا مغز ولري. د دې سربیره ، تاسو کولی شئ د ځان لپاره خواړه هم چمتو کړئ که تاسو کافي وخت ولرئ ، پدې کې د مرخیړیو سره ساسیجونه او روميان یا د میئونیز سره ایوکاډو شامل دي.
#2. په رستورانتونو کې د خواړو هنر ماسټر کړئ
د سفر پرمهال ، د خواړو یوازینۍ سرچینه چې موږ یې درلودو رستورانتونه یا د خواړو پلورنځي دي. دا یو هنر دی چې تاسو باید پکې ماسټر شئ که تاسو غواړئ سالم ژوند وکړئ او خپل د ټیټ کارب رژیم پلان تعقیب کړئ.
په ډاډ سره وخورئ او د خپل خواړو امر کولو پرمهال لاندې ټکي په پام کې ونیسئ. پرځای یې ډوډۍ ته لوی نه ووایئ ، تاسو کولی شئ د ځینې اضافي سبزیجاتو غوښتنه وکړئ. پدې توګه موږ نشایسته د ډیری صحي منرالونو او ویټامینونو سره بدلوو.
د دې لپاره چې خپل خواړه مساله کړئ ، تاسو کولی شئ مکھن هم اضافه کړئ. هڅه وکړئ د خواږه خواړه پریږدئ ، په هرصورت ، که دا ستونزمن وي ، یو څه بیر د درانه کریم سره ګیر شوي امر کړئ.
خوشبختانه ، دلته د کیټو ډیر دوستانه رستورانتونه شتون لري چې تاسو یې موندلی شئ. ډاډ ترلاسه کړئ له دوی څخه وغواړئ چې خپل خواړه تنظیم کړي نو تاسو کولی شئ دا ټیټ کارب وساتئ.
#3. د سفر لپاره د ټیټ کارب ناشونو څو کڅوړې بسته کړئ
زموږ څخه ډیری د سفر پرمهال د یو څه په اړه د وهلو لالچ لري. په هرصورت ، دا خورا ننګونه ده چې ستاسو د رژیم پلان سره سم مناسب خواړه ومومئ پداسې حال کې چې په ریل پټلۍ یا الوتکه کې سفر کوئ.
له همدې امله ، دا تل خورا هوښیار وي چې خپل ناشته له ځانه سره ولرئ ترڅو د اورګاډي سټیشن کې په اسانۍ د شتون وړ خوراکي توکو خوړلو لالچ څخه مخنیوی وکړئ.
د سفر پرمهال په خپل کڅوړه کې ځینې مغز لرونکي یا مغز لرونکي غوړ ونیسئ. تاسو کولی شئ د کور څخه سختې جوش شوې هګۍ هم له کوره بسته کړئ. د خوند لوړولو لپاره یو څه مالګه اضافه کول مه هیروئ.
پنیر ستاسو په لیست کې یو انتخاب هم کیدی شي. حم د پنیر رول اپ سره ستاسو شی کیدی شي. چاکلیټ چې د 70 than څخه ډیر کاکو یا زیتون غوړ لري د سلاد یا سبزیجاتو لپاره د ځینې اضافي ګړندي کاچو لپاره لري.
#4. قهوه وکاروئ ترڅو خپله لوږه لرې وساتئ
کافین نه یوازې د څښاک څښلو لیوالتیا درملنه کوي بلکه د لوږې کمولو کې هم مرسته کوي. له همدې امله ، له ځانه سره چای یا کافي وړل مه هیروئ.
ستاسو کافي یا تور کیدی شي یا د دروند کریم یا پخه شوي مکھن سره ډک وي. د کافي یو کپ به تاسو سره په اسانۍ سره مرسته وکړي چې خپله لوږه لرې کړئ.
هرکله چې تاسو د یو څه خوړلو احساس کوئ یو کافي یا چای واخلئ (هرڅه چې تاسو لرئ). دا تخنیک به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو خپل د خواړو لیوالتیا کنټرول کړئ تر هغه چې تاسو دا د غوره او سالم خواړو سره ځای ته ورسوئ.
#5. د روژه نیولو هڅه وکړئ
که تاسو خپل ټیټ کارب رژیم په مذهبي ډول تعقیب کړئ ، نو دا ستاسو لپاره خورا اسانه دي چې په منظم ډول وقتي روژه ونیسئ.
که تاسو د سهار وختي نیولو لپاره الوتنې یا ریل ګاډي ته اړتیا لرئ ، نو خپل ځان د مناسب رژیم خواړه ډک کړئ او د ډوډۍ وخت پورې یو څه مه خورئ.
یا تاسو کولی شئ دا په کوم بل ډول ترسره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. دا ستراتیژي نه یوازې ستاسو سفر ساده کوي بلکه تاسو سره مرسته کوي د غیر صحي رژیم څخه مخنیوی وکړئ.
روژه هرچیرې او په هر وخت کې ترسره کیدی شي. له همدې امله ، د دې عادت په توګه هڅولو هڅه کول واقعیا ستاسو او ستاسو روغتیا لپاره ګټور کیدی شي. د چیرمویا ونې ، تخمونه او د خوړلو څرنګوالي ګټې