سوپتا ویرسانا د ویرسانا I افقی نسخه ده. پداسې حال کې چې ویرسانا I د پرانایامونو مراقبت او تمرین کولو لپاره د یوګا غوره پوست دی ، سپټا ویرسانا د آرام کولو عالي تمرین بلل کیدی شي. یو تمرین چې ستړي پښو ته آرام وړاندیز کوي ، لکه د ورځې وروسته ولاړ یا ګرځیدل.
د حوض سیمه او د معدې غړي هم بشپړ مالش ترلاسه کوي. د شا ، زنګون او زنګون شکایتونو لپاره سپټا ویرسانا مه کاروئ. دا مشکل ډول یوازې مناسب دی که تاسو د خپلو پښو ترمینځ په اسانۍ سره ناست شئ. ورزشکاران ممکن د سپټا ویرسانا څخه ډیره ګټه پورته کړي.
د سپټا ویرسانا اصل (د افقی هیرو موقعیت)
د سنسکرت کلمه سپا دروغ معنی لري او راځي پدې معنی چې جنګیالی ، اتل یا بریالی. اسانا د (ناست) حالت لپاره بله کلمه ده او د دریم پړاو تشکیلويد پتانجلي اته ګونی یوګا لاره( یوګا-سوتراس ). پدې کلاسیک یوګا حالت کې لههتا یوګا، څوکۍ په فرش کې د پښو ترمینځ پاتې کیږي او پورتنی بدن په بشپړ ډول په مرحلو کې پوړ ته شاته دی.
دا د پیل کونکو لپاره تمرین ندی. سوپتا ویرسانه ده په ډیری کې ډډه شوې د یوګا کورسونه . په هرصورت ، که تاسو دا تمرین په خوندي مرحلو کې ترسره کړئ ، نو تاسو اندیښنه نلرئ کله چې شاته تکیه کوئ تاسو به د ملا ټپ سره مخ شئ.
سوپتا ویرسانا (تکیه کونکی اتل) / سرچینه:کینګورو، ويکي ميډيا کامنز (CC BY-3.0)
تخنیک
د دې آسنا سره ستونزه دا ده چې ډیری خلک احساس کوي چې دوی نشي کولی د ملاتړ نقطو نشتوالي له امله په خوندي ډول بیرته تکیه وکړي. تل په تکیه وکړئ زنګونونه کله چې دا آسن ترسره کوئ. که اړتیا وي ، د سخت کشن سټیک وکاروئ او له همدې امله لومړی د 'نیم' سوپتا ویرسانه وکړئ. د یوګا دا حالت یوازې مناسب دی که تاسو د ویرسانا I بشپړ کنټرول ولرئ.
- دننه لاړ شهویرسانا I(د اتلانو چلند). په فرش کې د پښو ترمینځ ناست ، لاسونه په پښو کې ، زنګونونه یوځای. په روبس کې فوټریسټ او شاته اشاره وکړئ.
- پښې د خپلو لاسونو سره ونیسئ.
- تنفس وکړئ او په احتیاط سره شاته کیږدئ. زنګونونه یو په یو په فرش کې کیږدئ.
- یو شاته شات جوړ کړئ پداسې حال کې چې نور هم شاته تکیه کوئ. د سر شات اوس فرش ته لاس اچوي ، پداسې حال کې چې تاسو په زنګونونو او لاسونو آرام کوئ.
- اوس لاسونه مخ په وړاندې وغځوئ ، شاته یې ټیټ کړئ ، کوم چې په بشپړ ډول فرش د هغې د ټول اوږدوالي سره لمس کوي. په آرامۍ سره تنفس وکړئبشپړ یوګا تنفس.
- که اړتیا وي ، شا ته د وسلو سره یوه حلقه جوړه کړئ او دا مستقیم او موازي د خپل سر شاته کېږدئ.
- په پیل کې د څو ثانیو لپاره په سوپتا ویرسانا کې پاتې شئ ، یا تر هغه چې دا د راحتي احساس وکړي. هرڅومره چې تاسو د سوپتا ویرسانا کنټرول کوئ ، هومره تاسو کولی شئ پدې پرمختللي یوګا پوزیشن کې تر پنځه دقیقو پورې پاتې شئ.
- ویرسانا I ته په بیرته ترتیب کې بیرته راشئ.
- استراحت وکړئساواساناکه اړتیا وي.
د پاملرنې ټکي
د کلاسیک سوپتا ویرسانا ترسره کول ، چیرې چې ټوله شاته په فرش ولاړه وي ، ډیری د پله په توګه خورا ډیر تجربه کوي مګر کله چې بریالی شي د بریا په توګه هم. دا د زړورتیا او استقامت مسله ده. ستاسو لپاره د a په توګه پیل کونکی ، دا مهمه ده چې تاسو لومړی په زنګونونو تکیه وکړئ پداسې حال کې چې شاته تکیه کوئ او دا چې د سر شات وروسته فرش ته لمس کوي. بل پړاو دا دی چې اوږې په فرش کې پاتې کیږي ، نو مخکې لدې چې تاسو د شا چپ کولو هڅه وکړئ شاته خوله پاتې وي.
کشنونه
که تاسو دا مرحله شوې نسخه لاهم خورا ستونزمنه ومومئ ، تاسو ممکن احتمالا یو شمیر کشنونو ته ودرېږئ. نو شاته پریږدئ او شونډه په تدریجي ډول عضلات د وخت په تیریدو سره د کشنونو په پریښودو سره بشپړ سوپتا ویرسانا ته عادت شئ. لومړی د ملا ، زنګون او زنګون ستونزو لپاره طبي مشوره وغواړئ. سوپتا ویرسانا یوازې مناسب دی که تاسو د ویرسانا I (د هیرو چلند) بشپړ کنټرول ولرئ.
ګټې
سوپتا ویرسانا زنګونونه او هونډې انعطاف وړ کوي او سموي فلیټ پښې په اوږد مهال کې د پښو او زنګونونو غزولو څخه مننه ، کوم چې د پښو محرابونو ته ګټه رسوي. دا د ستړي پښو لپاره مناسب حالت دی. سربیره پردې ، د یوګا دا حالت د معدې عضلات غځوي ، او دا په غیر مستقیم ډول وده کويهضم. لکه د ویرسانا I په څیر ، دا آسان هم د خواړو وروسته سمدستي تمرین کیدی شي. منډې وهونکي او نور ورزشکاران ممکن د سپټا ویرسانا څخه ډیره ګټه پورته کړي. د نورو شیانو په منځ کې،بوجنګاسانا(کوبرا پوزیشن) اوبد کوسان(بوټ جوړونکیحالت) ښه چمتوالی دیبنسټیزدریځونه.
د سوپتا ویرسانا روغتیا اغیزې (دروغجن اتل)
جبري کول له پوښتنې بهر دي. دا په ټولو باندې هم پلي کیږي د یوګا حالتونه ، مګر په ځانګړي توګه د سپټا ویرسانا لپاره. ستاسو د یوګا قاموسونو څخه د کلمو رش او د فعالیت لارښود لرې کولو سره په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ.
درملنه
سوپتا ویرسانا معالجه او ملاتړ کونکی لري ، مګر لازمي ندي چې الف شفا د نورو شیانو تر مینځ تاثیر ، لاندې شکایتونه ، ناروغۍ او اختلالات:
- فلیټ پښې.
- د هاضمې ستونزې.
- قبضیت.
- د ملا درد له املهستړیا.
- د ویروس رګونه.
- سایتیکا.
- اسما.
- بې خوبي.
منځپانګې