د زعفران تخمونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا څنګه واخلو؟ د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ټولو معتبر میتودونو په مینځ کې ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ځمکني الکول یو له خورا مؤثرو خواړو څخه دی چې تاسو سره د اضافي پونډو له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د فایبر ، اومیګا 3 غوړ اسیدونو او انټي اکسیډنټونو سره بډایه ، د زعفران وزن کمولو کې ستاسو د بدن موثریت ډیروي. دا ځانګړی خوند لرونکی کوچني نسواري تخمونه د زغر له کښت څخه ترلاسه کیږي ، د هغې فایبر د زغرو تولید لپاره کارول کیږي.
د زغر تخمونه څنګه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د زغر تخمونه
لکه څنګه چې موږ پورته یادونه وکړه ، د زغر تخمونه ستاسو په رژیم کې مهم رول لوبوي که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او / یا خپل وزن کنټرول کړئ. دا اساسا د دې د لوړ فایبر مینځپانګې له امله دی. فایبر تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي ، کوم چې په پایله کې د ورځني کالوري مصرف کموي.
په بل عبارت ، د زغر تخمونه تاسو ته په اسانۍ او ګړندي د بشپړتیا احساس درکولو سره ستاسو اشتها کمولو کې مرسته کوي. تاسو اړتیا نلرئ د خپلې لوږې پوره کولو لپاره ډیری خواړه وخورئ. که تاسو د خواړو ترمینځ ناشته کولو ته لیواله یاست او غواړئ خپل د خواړو مصرف کم کړئ ، د زعفران تخمونه ستاسو د اشتها کنټرول لپاره عالي دي. که تاسو فکر کوئ چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د زنجبیل تخمونه وخورئ ، تاسو کولی شئ دا په خپلو خواړو کې شامل کړئ ، په ځانګړي توګه په ناري کې.
یوې مطالعې وموندله چې د لوږې احساس ، او همدارنګه عمومي اشتها ، په ساده ډول څښاک ته د 2.5 ګرامه ځمکني زغرو تخمونو اضافه کولو سره کم کیدی شي. دا ځکه چې د زغر تخمونه د حل کېدونکي فایبر څخه بډای دي ، کوم چې په معدې کې هضم ورو کوي ، کوم چې مختلف هورمونونه فعالوي چې اشتها کنټرولوي. دا بیا تاسو ته دا احساس درکوي چې تاسو ډک یاست.
سربیره پردې ، په 2017 کې د ټولټال 45 مختلف مطالعاتو بیاکتنې وروسته ، څیړونکو دې پایلې ته رسیدلي چې ستاسو په رژیم کې د بشپړ فلیکسسیډ شاملول د کمر طواف ، د بدن وزن ، او د بدن ماس انډیکس (BMI) کمیدو لامل کیدی شي.
د زعفرانو تخمونو اخیستو څرنګوالی
د زعفران تخمونه څنګه واخلو؟ زموږ څخه ډیری دا نه پیژني د ځمکې فلیکس تخمونه دوی د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مؤثره دي. دا ځکه چې د فلیکس ټول تخمونه د هاضمې سیسټم لپاره دا مشکل کوي چې په دوی کې موجود ټول مغذي مواد جذب کړي. له بل پلوه ، د ځمکې فلیکس تخمونه په اسانۍ سره جذب کیږي او یو ښه چانس شتون لري چې تاسو به پکې لازمي غوړ ، پروټین ، او د رژیم فایبر ترلاسه کړئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو څومره د زعفرانو تخمونو ته اړتیا لرئ؟
په اوبو کې د زعفرانو تخمونه. څرنګه چې د زعفرانو تخمونه په مغذي توکو بډایه دي ، یو چمچ کافي دی. د روغتیا متخصصینو په وینا ، په ورځ کې یو ګیلاس د زعفران تخمونه تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. دا ستاسو عمومي روغتیا ته هم وده ورکوي.
د زعفرانو تخمونو خوړلو څرنګوالی
فلیکس څنګه واخلو. د زغرو خوړلو لپاره ډیری لارې شتون لري. دوی په ټوله یا ځمکه کې خوړل کیدی شي. دوی د جوش غوړ په ب takenه هم اخیستل کیدی شي. تاسو کولی شئ دا هڅه وکړئ که تاسو غواړئ خپل ورځني رژیم کې د زعفران تخمونه شامل کړئ:
- وچه ځمکه یا د ټول زعفران تخمونه ، یا ستاسو د سلاد په پوښاک کې د تیلو په توګه
- جوس ته د فلیکس تخمونه اضافه کړئ
- ستاسو د ناشوني حبوبات یا د اوټیمل کڅوړه کې د ځمکې فلیکس تخمونه وویشئ
- ملایم ته د زعفران تخمونه اضافه کړئ. دا د شیک ثبات هم غښتلی کوي.
- په پخلي توکو لکه کوکیز ، ډوډۍ ، او مفینونو کې د زعفرانو تخمونه وکاروئ
- د غوښې تخمونه ستاسو د غوښې خواړو کې لکه چرګ ، غوښه او کب ته اضافه کړئ
- یوازې د څښاک اوبو ته د زعفران تخمونه اضافه کړئ
دا د فلیکس تخمونو مصرف کولو لپاره یوازې یو څو مشهورې لارې دي. تاسو کولی شئ پخپله پخپله مختلف اختیارونه هم هڅه وکړئ.
د زنجبیل تخمونو د مینځلو څرنګوالی
د فلیکسسیډ بشپړ ګټو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید دا وخورئ. تاسو کولی شئ د کرایې پلورنځي روغتیایی خواړو برخې کې د ځمکې فلیکس تخمونه وپیرئ. دا ډیری وخت د ځمکې فلیکسسیډ په توګه لیبل کیږي. که تاسو د فلیکس تخم وپیرئ ، دا د کافي ګرینډر یا کوچني خواړو پروسیسر سره وخورئ. د جوار سټارچ یا موټی اوړو ترکیب ته وخورئ. د مینځلو وروسته یخ کړئ.
د قبض لپاره د زعفرو تخمونو اخیستو څرنګوالی
- النسی (یا د زعفرانو تخم) کولی شي د قبض سره مرسته وکړي او د فایبر ، انټي اکسیډنټونو ، او اومیګا 3 غوړ اسیدونو عالي سرچینه ده.
- یوازې یو چمچ نسواري او د سرو زرو ګلان تخمونه 2.8 g فایبر لري ، دواړه حل کېدونکي او نه حل کیدونکی.
- ډیری فایبر د زعفرانو تخم کې موندل کیږي ، او د ځمکې زغر تخم عموما د اسانه فایبر جذب لپاره وړاندیز کیږي.
- په اسانۍ سره د سلاد تخمونه اضافه کول اسانه دي ، د سلادونو په سر کې ، یا په لیمو کې.
د زعفرانو تخم ځانګړتیاوې
د رژیم فایبر
د زغر تخمونه د رژیم فایبر عالي سرچینه ده. د رژیم فایبر په دوه کټګوریو ویشل شوی: محلول او نه حل کیدونکی. حل کېدونکی فایبر د جیلی په څیر ماده تولیدوي ، کله چې د هاضمي جوس او اوبو سره وموندل شي ، په کولمو کې د خواړو جذب ورو کوي او په پایله کې تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کوي. نه حل کیدونکی فایبر د کولمو ښه بکتیریا هڅولو کې مرسته کوي ، کوم چې د هاضمې روغتیا کې مرسته کوي او ستاسو میټابولیک نرخ ډیروي.
لازمي غوړ اسیدونه
دلیل چې دوی ته لازمي غوړ اسیدونه ویل کیږي دا دي چې دا یوازې د صحي خواړو سرچینو څخه ترلاسه کیدی شي. د زغر تخمونه د دوه لازمي غوړ اسیدونو ، اومیګا -3 او اومیګا -6 سره ډک شوي. دا اړین غوړ اسیدونه چې د زغر تخمونو څخه ترلاسه کیږي په فاسفولپایډونو بدلیږي ، د حجري غشا جوړښت لازمي برخه.
یوځل چې وخوړل شي ، اومیګا 3 او اومیګا 6 غوړ اسیدونه پروسټاګلینډین ته بدلیږي ، کوم چې میټابولیزم توازن کوي. پروسټاګلینډین د اومیګا-3 غوړ اسیدونو څخه ترلاسه شوي د سوزش کمولو کې مرسته کوي. التهاب کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي ، ځکه چې دا کولی شي د اکسیډیټی فشار ډیروي.
پروټین
د زغر تخمونه په پروټین کې بډای دي. نو کله چې تاسو د خواړو فایبر سره یو چای د زعفران تخم وخورئ ، د پروټین مینځپانګه ستاسو اشتها کموي. دا تاسو د ډیر خوراک څخه مخنیوی کوي ، کوم چې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
انټي اکسیډنټس
انټي اکسیډنټس ، چې د لیګنان په نوم هم یادیږي ، د زغر تخمونو کې کافي دي. که څه هم دوی د وزن له لاسه ورکولو سره مستقیم تړاو نلري ، دوی د حجرو فعالیت ښه کوي ځکه چې ستاسو بدن غوړ سوځوي. لیګنان د تغذیې ملاتړ هم کوي او د وړیا رادیکالونو پروړاندې محافظت کوي.
د زعفرانو تخم څنګه وخورئ؟
- په یخ حبوب باندې ځینې فلیکس سیډونه وویشئ. تاسو کولی شئ دا د ګرمو حبوباتو لکه د لیمو سره هم ګډ کړئ.
- تاسو کولی شئ خپل لوښي ته د 1 چمچ زعفران تخمونه هم اضافه کړئ.
- تاسو کولی شئ د هر سلاد لپاره د اومیګا -3 وینیګریټ جوړولو لپاره د فلیکسسیډ غوړ هم وکاروئ.
- په ټونا ، چرګ ، یا هګۍ سلاد پوښاک کې د زعفران تخمونه وکاروئ.
- د ځمکې زغرو تخمونو یو چمچ سره سوپ ګارنش کړئ. دوی به تاسو ته یو څه مغز لرونکی خوند او یو خوندور کرکیله درکړي.
- یو څه د ځمکې فلیکس تخمونه په زړه پوري کاسرول ، مرچ یا سټیو کې ګډ کړئ.
- د مافین بیټر ، ډوډۍ ، کوکیز ، او کیکونو کې د ځمکې فلیکس تخمونه اضافه کړئ.
د زعفرانو تخم ځینې نورې ګټې
- دا کولیسټرول نلري او له همدې امله د زړه لپاره هم ښه دي.
- دا د فایبر ښه سرچینه ده ، په هضم کې مرسته کوي او د قبض مخه نیسي.
- د زغر تخمونه د پروټین ، مګنیزیم ، کلسیم ، فاسفورس ، اومیګا 3 ، او لیګین سربیره یو څو نور مغذي مواد لري.
- د زغر تخمونو منظم مصرف د پوټکي لپاره ښه دی.
- د زعفران تخمونه د سرطان مخنیوی هم کوي او د وزن له لاسه ورکولو اسانه کوي.
- په دوی کې موجود لیګنان د لوړ اسټروجن سره مبارزه کې مرسته کوي. دا د متوازن هورمون کچه ساتلو کې هم مرسته کوي.
- د زغر تخمونه هم سالم ویښتان هڅوي.
- دا د لوړ فشار کمولو سره هم تړاو لري.
- دا په LDL (لیپوپروټینز) یا خراب کولیسټرول کې ټیټ دي.
د زعفرانو ګټې
لکه څنګه چې موږ دمخه یادونه وکړه ، د فلیکسسیډ ګټې ډیری دي. دا سوپر فوډز ګ consideredل کیږي ، پدې معنی چې دا ډیری صحي ملکیتونه لري ، دا زموږ په ورځني رژیم کې لازمي کوي. موږ لاندې د دې ګټو په تفصیل سره بحث کوو.
د زعفرانو تخمونه د اومیګا-3 غوړ اسیدونو څخه بډای دي
د اومیګا-3 غوړ اسیدونه لازمي غوړ اسیدونه دي چې ستاسو بدن ورته په غوره توګه کار کولو ته اړتیا لري ، او د زعفران تخمونه د دې عالي سرچینې دي. دا تخمونه په الفا-لینولینیک اسید یا ALA کې بډای دي ، کوم چې د اومیګا 3 فایټ اسید یو ډول دی چې اساسا په نباتاتو پورې اړه لري. ALA په طبیعي ډول ستاسو د بدن لخوا نه تولیدیږي ، نو تاسو باید دا د بهرني سرچینو څخه ترلاسه کړئ لکه هغه خواړه چې تاسو یې خورئ.
مطالعاتو وموندله چې د ALA مصرف د زړه حملې او سټروک کم خطر سره تړاو لري.
د زغر تخمونه په مغذي توکو کې لوړ دي
د زعفرانو نباتات یو له زړو فصلونو څخه دي او دوه مختلف ډولونه لري: نسواري او سره زر. په هرصورت ، دواړه مساوي تغذیه کونکي دي. حتی د ځمکې فلیکس تخمونو یوازې یو چمچ شاوخوا 37 کالوري ، 1.3 ګرامه پروټین ، 2 ګرامه کاربوهایډریټ ، 1.9 ګرامه فایبر ، 3 ګرامه ټول غوړ ، 0.3 ګرامه سنتر شوي غوړ ، د RDI 8 سلنه د ویټامین B1 لپاره لري ، د ویټامین B6 لپاره 2 سلنه RDI ، د فولټ لپاره 2 سلنه RDI ، 2 سلنه د اوسپنې لپاره RDI ، 2 سلنه د RDI دوه سلنه د کلسیم لپاره ، 7 سلنه د میګنیشیم لپاره RDI او ډیری نور مغذي مواد.
فلیکسسیډز کولی شي د سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي
د زغر تخمونه په لیګنان کې خورا بډای دي ، کوم چې د نبات مرکبات دي چې دواړه اسټروجن او انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري. دواړه د سرطان مختلف ډولونو رامینځته کیدو خطر کمولو لپاره پیژندل شوي او د عمومي روغتیا ښه کولو کې هم خورا ګټور دي. د فلیکس تخمونو کې د لیګن مینځپانګه د نورو نباتاتو خواړو په پرتله 8000 ځله لوړه ده.
مطالعاتو ښودلې چې د زعفران تخمونو ورځنی مصرف کولی شي د سینې سرطان ، پروسټاټ سرطان ، کولون سرطان او د پوټکي سرطان رامینځته کیدو کم خطر لامل شي. د وروستي دوه لپاره ، ډیرې څیړنې ته اړتیا ده.
د زغر تخم کولی شي د وینې فشار ټیټ کړي
د فلیکس تخمونو ډیری ګټو په مینځ کې ، یو دا دی چې دا کولی شي د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي. یوې څیړنې وموندله هغه څوک چې د شپږو میاشتو لپاره هره ورځ 30 ګرامه د زعفرانو تخم خوري د دوی سیسټمیک فشار فشار 10 mmHg کم شوی ، پداسې حال کې چې د دوی ډیسټالیک فشار فشار 7 mmHg کم شوی. د هغو مضامینو لپاره چې دمخه یې د وینې فشار درمل اخیستل ، د وینې فشار کمیدل حتی لږ و.
د زعفرانو تخمونه په لوړ کیفیت پروټین کې بډای دي.
د زعفرانو تخمونه د لوړ کیفیت لرونکي نبات پروټینونه لري چې په ګلوټامیک اسید ، اسپرټیک اسید او امینو اسیدونو بډایه دي. بیلابیلو مطالعاتو ښودلې چې د زغرو پروټین کولی شي د معافیت سیسټم ښه او پیاوړی کړي ، د تومورونو پراختیا مخه ونیسي ، د کولیسټرول کچه راټیټه کړي ، او د انټي فنګل ملکیتونه هم لري.
د زغر تخم کولی شي د کولیسټرول کچه ټیټه کړي
د زغر تخمونو ګټو کې د کولیسټرول ښه کولو وړتیا شامل دي. یوه څیړنه چې د لوړ کولیسټرول لرونکي خلکو کې ترسره شوې وموندله چې هغه څوک چې هره ورځ د درې میاشتو مودې لپاره د فالسسیډ پوډر مصرفوي تر 17 to پورې د کولیسټرول ټیټ تجربه کوي ، پداسې حال کې چې خراب LDL کولیسټرول نږدې 20 reduced کم شوی.
یوې بلې مطالعې وموندله چې هغه خلک چې د شکر ناروغي لري د ښه HDL کولیسټرول کې 12 increase زیاتوالی تجربه کوي کله چې دوی هره ورځ د یوې میاشتې لپاره د چمچ پاؤډ یو چمچ واخیست. دا پدې معنی ده چې د زغر تخمونه د هغو خلکو لپاره هم عالي دي چې د ټایپ 2 ذیابیطس لري.
د زغر تخم کولی شي د وزن له لاسه ورکولو او کنټرول کې مرسته وکړي
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د فلیکسسیډ ګټې ستاسو د ورځني رژیم برخې په توګه د دې عالي تخمونو شاملولو بله ګټه ده. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، نو د زغر تخمونه ستاسو غوره خوړل کیدی شي ځکه چې دا کولی شي تاسو سره د لوږې لرې ساتلو کې مرسته وکړي.
د فلیکس تخمونو اړخیزې اغیزې
که څه هم د فلیکس تخمونو ګټې ډیری دي ، دا ممکن د هرچا لپاره نه وي. د مثال په توګه ، هغه خلک چې د التهابي کولمو ناروغۍ (IBD) یا د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) لري باید د زغر تخمونو څخه لرې پاتې شي. دا ځکه چې دوی کولی شي د جلاب په توګه عمل وکړي او د کولمو دیوالونه ځوروي ، کوم چې کولی شي د سوزش لامل شي او په ځینې سختو قضیو کې حتی وینه بهیدل.
دا وړاندیز هم کیږي چې هغه څوک چې د هورمونل عدم توازن یا اینڈومیټریوسس تجربه کوي باید د زعفرانو تخم ونه خوري ځکه چې دوی کولی شي په بدن کې د اسټروجن اغیزې نقل کړي.
لنډيز
د زغر تخمونه عالي تخمونه دي چې ستاسو عمومي روغتیا لپاره ډیری ګټې لري او کولی شي د وزن له لاسه ورکولو کې هم د پام وړ مرسته وکړي. دوی بدن ته د مغذي موادو لوی مقدار چمتو کوي ، پدې توګه د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د مختلف ناروغیو پراختیا مخه نیسي. غوره برخه یې دا ده چې دا په بیلابیلو لارو ، ټول یا ځمکه کې خوړل کیدی شي.
په هرصورت ، دا په یاد ولرئ چې دا معجزه کارګران ندي. تاسو باید سالم رژیم تضمین کړئ او په منظم ډول تمرین وکړئ که تاسو غواړئ په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړئ.
ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)
پوښتنه: د زعفران تخمونو ګټې څه دي؟
الف: د لرګین تخمونو کې موجود لیګنان او اومیګا 3 غوړ اسیدونه د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي او د ډیر خوراک مخه نیسي. سربیره پردې ، دا د پوټکي لپاره هم ښه دی او د سرطان ضد ملکیتونه هم لري. پوښتنه: ایا موږ کولی شو د زعفران تخم وخورو؟
A: هو ، موږ کولی شو. په هرصورت ، دوی باید د تیرولو دمخه ښه ژړل شي. پوښتنه: ایا د وزن له لاسه ورکولو لپاره زنجبیل ښه دی؟
الف: د زغر تخمونه د فایبر ، صحي غوړ ، او د دوی د تغذیې ملکیت شتون له امله د وزن له لاسه ورکولو پروسې کې اضافي بونس کیدی شي. پوښتنه: ایا زعفران تاسو سره د معدې غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟
A: نه ، د زعفران تخمونه نشي کولی تاسو سره د بدن په کوم ځانګړي ساحه کې د غوړ کمولو کې مرسته وکړي. دا ویل کیږي ، تاسو باید د ځای کمولو هدف هم ونه لرئ ، ځکه چې دا خورا غیر صحي کیدی شي. پوښتنه: ایا د زعفران تخمونه زهرجن دي؟
A: د خام فلیکس تخمونه زهرجن ندي. که تاسو د خام زعفران تخمونو ته زغم نلرئ ، تاسو کولی شئ دا په ټیټ تودوخې کې وسوزوئ ، غوړ یې کړئ او وخورئ. هغه څوک چې IBS او د معدې نورې ستونزې لري باید د خام زعفران تخمونو مصرف کولو دمخه د ډاکټر یا تغذیه پوه سره مشوره وکړي.
منځپانګې
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره د زغر تخمونه
- د زعفرانو تخمونو اخیستو څرنګوالی
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو څومره د زعفرانو تخمونو ته اړتیا لرئ؟
- د زعفرانو تخمونو خوړلو څرنګوالی
- د زنجبیل تخمونو د مینځلو څرنګوالی
- د قبض لپاره د زنجبیل تخمونو اخیستو څرنګوالی
- د زعفرانو تخم ځانګړتیاوې
- د رژیم فایبر
- لازمي غوړ اسیدونه
- پروټین
- انټي اکسیډنټس
- د زعفرانو تخم څنګه وخورئ؟
- د زعفرانو تخم ځینې نورې ګټې
- د زعفرانو ګټې
- د زعفرانو تخمونه د اومیګا-3 غوړ اسیدونو څخه بډای دي
- د زغر تخمونه په مغذي توکو کې لوړ دي
- فلیکسسیډز کولی شي د سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي
- د زغر تخم کولی شي د وینې فشار ټیټ کړي
- د زعفرانو تخمونه په لوړ کیفیت پروټین کې بډای دي.
- د زغر تخم کولی شي د کولیسټرول کچه ټیټه کړي
- د زغر تخم کولی شي د وزن له لاسه ورکولو او کنټرول کې مرسته وکړي
- د فلیکس تخمونو اړخیزې اغیزې
- لنډيز
- ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)
- د لینډین چای - کاروي ، ملکیتونه او روغتیا ګټې
- د ویښتو له لاسه ورکولو لپاره ویټامینونه چې کار کوي
- د ویښتو وده 10 غوره محصولات ...
- د دارچین ګټې ، د دارچین چای د څه لپاره ښه دی؟
- د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره د چیا تخم خورا مؤثره!
- لویسا بوټي ، ګټې ، ملکیتونه او دا د څه لپاره دي