د پام وړ څیړنې مطالعات د دې ادعاوو ملاتړ کوي چې د سویا مصرف کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. سویا پروټین د لوړ کیفیت لرونکي ، ټیټ غوړ پروټین سرچینه ده (د ډیری نورو پروټین سرچینو په پرتله) چې کولی شي تاسو سره د ضعیف عضلاتو ډله جوړولو کې مرسته وکړي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره سویا رژیم
د نن ورځې ډیری مشهور رژیم لازمي مغذي مواد محدودوي. دوی کولی شي په کاربوهایډریټونو ، غوړ ، پروټین کې ټیټ وي ، یا د دې درې مایکرونټریټینټونو ځینې ترکیب کې ټیټ وي. د دې په څیر د رژیم پلان غیر متوازن کیدی شي او تاسو ته مناسب تغذیه نه درکوي. دا کولی شي د اوږدې مودې ضعیف روغتیا لامل شي. د اوږدې مودې ضعیف روغتیا چې تاسو د دې ډیری رژیم پلانونو سره ترلاسه کوئ د دې حقیقت له امله هم دی چې ډیری یې ښه خواړه او د تمرین عادتونه نه ښووي ، چې پایله یې په ټولیزه توګه غیر صحي ژوند کول دي.
سویا کالوري کموي
پداسې حال کې چې خواړه سویا کښته کیدل وزن کالوري کموي ، کوم چې د هر رژیم لازمي برخه ده ، هیڅ مغذي مواد نه محدودوي. دا تاسو ته اجازه درکوي ټول هغه تغذیه ترلاسه کړئ چې تاسو د سالم او مطلوب رژیم لپاره ورته اړتیا لرئ ، د سویا رژیم د وزن له لاسه ورکولو قوي لار جوړوي. د رژیم سویا د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا په هر رژیم پلان کې د تمرین اهمیت هم پیژني.
څرنګه چې تمرین په پیل کې زموږ د ډیری لپاره ستونزمن دی ، په اونۍ کې د 6 ورځو لپاره په ورځ کې له 30 څخه تر 45 دقیقو لپاره ګړندی تګ د پیل کولو عالي لار ده. دا ترکیب زموږ د سویا وزن له لاسه ورکولو رژیم دومره پیاوړی کوي چې رژیم کونکي یې کاروي سویا پروټین په کلینیکي آزموینو کې دوی په 16 اونیو کې په اوسط ډول 26 پونډه له لاسه ورکړې ، پشمول د معدې د غوړ نږدې 25 of ضایع کول.
د سویا پروټین اضافي ګټې
د سویا څښاک ګټې . سربیره پردې ، د سویا رژیم د سویا پروټین اضافه ګټې چمتو کوي ، هغه ګټې چې تاسو به د رژیم پلان سره ترلاسه نکړئ چې سویا پکې شامل نه وي. د مثال په توګه ، سویا د لوړ کیفیت پروټین دی چې د انسان تغذیې لپاره ټول اړین امینو اسیدونه لري. سربیره پردې ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره سویا خواړه لري a ټیټ ګلاسیمیک شاخص . د دې معنی دا ده چې دوی به د وینې شکر کې د ګړندي تودوخې لامل نشي ، لکه د لوړ ګلاسیمیک خواړو په څیر. دا کولی شي لږ لیوالتیا او د اشتها غوره کنټرول لامل شي ، یوه قوي ګټه.
د سویا پروټین ستاسو د زړه لپاره هم سالم دی
د سویا پروټین ستاسو د زړه لپاره هم سالم دی ، لکه څنګه چې د FDA روغتیا بیان لخوا ثبوت شوی چې هره ورځ د 25 ګرامه سویا پروټین مصرف کول ، د سنتر شوي غوړ او کولیسټرول ټیټ رژیم برخې په توګه ، کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي. د دوی سربیره د زړه روغتیا ګټې ، د سویا پروټین راپور شوي چې ډیری روغتیایی ګټې لري ، پشمول د ځوان پوټکی ، ویښتان ، نوکان او ملاتړ ، مینوپاز د ګرمې چمکۍ کموي ، او د ضعیف عضلاتو ډله ملاتړ. په ښکاره ډول ، د رژیم پلانونه چې د سویا پروټین خواړو نشتوالی نشي کولی ټولې ورته ګټې وړاندیز کړي.
په لنډیز کې ، دا روښانه ده چې د متوازن رژیم پلان چې پکې کافي اندازه تمرین شامل وي د وزن له لاسه ورکولو یوه ساده ، خوندوره او قوي لار ده. زموږ د سویا پروټین تاسو ته د پروټین انرژي درکوي. دا کولی شي تاسو سره د تمرین کولو احساس کولو کې مرسته وکړي!
1) د سویا پروټین تاسو سره مرسته کوي د اوږدې مودې احساس وکړئ.
وروستي طبي مطالعات ښیې چې د سویا پروټین تاسو سره مرسته کوي د لږ لوږې احساس وکړئ او تاسو سره مرسته کوي د اوږدې مودې احساس وکړئ. (1) . د سویا خوړل کولی شي ستاسو معدې رامینځته کولو سره کار وکړي ستاسو دماغ ته زه بشپړ پیغام لیږم (2). دا د خواړو او شپې ترمینځ ناشته کولو اړتیا کمولو کې مرسته کوي ، د وزن ترلاسه کولو دوه اصلي لاملونه.
2) د سویا پروټین په کاربوهایډریټ کې ټیټ دی.
د طبیعي ټیټ کارب خواړو په توګه ، سویا د وزن له لاسه ورکولو هر پلان لپاره مناسب اضافه ده ، پشمول د مشهور ټیټ کارب ، لوړ پروټین رژیم.
3) د سویا پروټین ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.
نه یوازې د سویا پروټین په کاربوهایډریټونو او غوړ کې ټیټ دی ، بلکه دا د ټیټ ګلاسیمیک شاخص هم لري ، پدې معنی چې دا به د مصرف وروسته د وینې د شکرو په کچه کې د ګړندي زیاتوالي لامل نشي. ()). دا د ډیر انسولین سرایت مخه نیسي (انسولین د بدن غوړ په توګه د وینې جریان کې د اضافي شکر ذخیره کولو ناغوښتل اغیز لامل کیږي). د وینې ثابت ثبات او د انسولین کچه پدې معنی ده چې لږ خواړه او لږ کالوري د غوړ په توګه زیرمه شوي.
ایا سویا غوړ کیږي؟
هغه څه چې روغتیا پوهان وایی
زه فکر نه کوم سویا د دې لامل کیږي چې خلک وزن ترلاسه کړي ځکه چې دا سویا ده. د چاقۍ متخصص یوني فریډوف ګلوبل نیوز ته وویل.
اډمونټن راجستر شوی ډایټشین لالیتا ټیلر ، څوک چې د a په توګه اعتراف کوي د سویا لوی مینه وال ، باور لري چې ډیری خلک د نبات پروټین او په روغتیا کې د دې رول په اړه غلط معلومات لري.
سویا ډیری روغتیایی ګټې لري ، هغه څرګنده کړه.
د غذایی رژیم په وینا ، دا د کلسیم ، اوسپنې او فایبر بډایه سرچینه ده. سویا خپل ټول اړین امینو اسیدونه هم لري (پدې معنی چې دا یو بشپړ پروټین دی). ټیلر وویل 3/4 کپ پخلی سویا د پروټین غوښه د 1/2 کپ په څیر ډیر پروټین لري.
ټیلر یادونه کوي چې له 15 څخه تر 20 ګرامه سویا په آسیایی رژیم کې مصرف کیږي.
که چیرې د سویا او وزن لاسته راوړلو ترمینځ اړیکه شتون ولري ، تاسو به فکر وکړئ چې موږ به د اسیاییانو په ځانګړي ډلو لکه جاپانیانو کې د چاقۍ لوړه کچه وګورو. مګر دا قضیه نده.
د سویا شیدو تاسو غوړ کوي؟
د سویا شیدې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې سویابین په اوبو ، ځمکه او فشار کې لوند شي. پدې شیدو کې فایبر او سویا پروټین کولی شي ستاسو د لوړ کولیسټرول او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي. هو سمه ده د سویا شیدو په ځانګړي ډول غوړ ندی د هرې سرچینې څخه د ډیری کالوری مصرف کول د وزن ډیروالي لامل کیدی شي.
د شیدو په پرتله
د شیدو برعکس ، د سویا شیدو لیټکوز او کولیسټرول نلري. د ټول شیدو په پرتله لږ کالوري او لږ غوړ لري ، کوم چې په هر خدمت کې 150 کالوري لري ، چې نیمایي یې له غوړ څخه راځي. د سویا منظم شیدو په هر کال کې د ټیټ غوړ شیدو په توګه د ورته شمیر کالوری لري. د سویا شیدو یو شان پروټین لري او عموما قوي کیږي چې د غوا په شیدو کې ورته کلسیم او ویټامین ډي ولري. د دې معنی دا ده چې د سویا شیدې د ټول شیدو په پرتله لږ غوړ لرونکي دي ، مګر د ټیټ غوړ شیدو سره د پرتله کولو وړ دي.
په وزن باندې تاثیر
یوه څیړنه چې د 2007 کال د اکتوبر په میاشت کې د امریکایی ډایټیټیک اتحادیې په ژورنال کې خپره شوې وه خواړه اخیستونکي هره ورځ 720 ملی لیتر سکیم شیدې څښي ، کوم چې د وزن کمولو ته هڅوي ، یا د سویا شیدو مساوي مقدار ته اجازه ورکوي ترڅو وګوري چې ایا د سویا شیدو مناسب و. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د سکیم شیدو په څیر ګټور. دواړه ډلو ورته وزن له لاسه ورکړی ، دا ښیې چې د سویا شیدو د وزن له لاسه ورکولو لپاره هم ګټور کیدی شي.
د سویا مستې مو غوړ کوي؟
چټک ځواب نه. د سویا یوګورټ د پروټین شمیره لري چې د غوا شیدې سره پرتله کیږي او سالم غیر غوړ شوي غوړ چمتو کوي. مطالعات ښیې چې د سویا محصولات کولی شي ټیټ کولیسټرول او د وینې د شکر کچه په ځانګړي توګه د شکرو ناروغانو کې. غیر خواږه سویا دہی ممکن بوره نلري ، مګر خورا لږ کلسیم هم لري. د ډیری موټرو او اضافه کونکو په لټه کې اوسئ.
نو ولې ځینې د سویابین څخه مخ اړوي؟
ستونزه د سویا پروټین جلا کیدو سره ښکاري ، کوم چې د سویا پروټین دی چې له سویابین څخه ایستل کیږي. کیرن انسل لیکوال او راجستر شوی رژیم پوه وویل ځان په ډوډۍ ، حبوباتو ، سوپ او انرژي بارونو کې موندل کیږي.
انسل وویل چې که تاسو په دوامداره توګه د هغه خواړو اجزاو لیستونو کې د 'سویا پروټین جلا' کلمې ګورئ چې تاسو یې خورئ ، نو دا د ویښیدو غږ کیدی شي چې تاسو ډیر پروسس شوي خواړه خورئ ، کوم چې وزن کولی شي.
له همدې امله ستونزه داسې ښکاري چې د سویا پروټین جلا کولو سره لږ او د پروسس شوي خواړو سره ډیر وي ، کوم چې تل د مخنیوي لپاره یو ښه نظر دی ځکه چې دا ډیری وختونه د بورې او مالګې سره ډک وي.
لږ پروسس شوي سویا خواړه شامل دي توفو ، ایډامام یا سویابین ، او د سویا شیدو.
د غلط باور سربیره چې سویا کولی شي د وزن ډیریدو لامل شي ، خلک کولی شي د دوه نورو دلیلونو لپاره له دې څخه مخنیوی وکړي. ځینې ادعا کوي چې دا یو اسټروجن دی ، پدې معنی چې دا کولی شي ستاسو په بدن کې د ایسټروجن هورمون مقدار لوړ کړي. نور اندیښنه لري چې دا په جنیټیک ډول تعدیل شوی.
فریډ هاف هم اندیښنه نلري. [د GMOs په اړه] ... تر هغه ځایه چې مصرف پورې اړه لري ، دوی په بشپړ ډول خوندي دي.
هغه څوک چې پاملرنه کوي تل د دوی د غوره سویا محصول GMO-وړیا نسخو په لټه کې کیدی شي.
ټیلر زیاتوي چې څیړنې ښودلې چې په ورځ کې د سویا دوه څخه تر درې خدمتونه کولی شي د سینې سرطان مخه ونیسي (دا د سویا سپلیمنټونو باندې نه پلي کیږي). او د ورځې دوه خدمتونه د سینې سرطان ژغورونکو لپاره خوندي دي.
د ورځني مصرف کولی شي د زړه د ناروغۍ خطر کمولو کې هم مرسته وکړي ، هغه وایی ، او د مینوپاسال نښې اسانه کوي.
نو د دې لاټی څښلو کې وړیا احساس وکړئ پرته لدې چې د دې ویره ستاسو په کمر لاین کې تخریب رامینځته کړي.
په لنډه توګه ، د سویا پروټین د تمرین او سالم رژیم سره یوځای د وزن له لاسه ورکولو بریالي پلان کې غوره ملګری دی.
حوالې:
1 . اییسینسټین ج ، رابرټس ایس بی ، ډالل جی ، سالټزمان ای. د لوړ پروټین وزن له لاسه ورکولو رژیم: ایا دوی خوندي دي او ایا دوی کار کوي؟ د تجربوي او ایپیډیمولوژیک معلوماتو بیاکتنه. د نیوټر ریو 2002 ، 60: 189-200.
. . Nishi T ، Hara H ، Tomita F. Soybean cong-Conglycinin peptone په موږکانو کې د پلازما cholecystokinin کچې په لوړولو سره د خواړو مصرف او معدې خالي کوي. ج نټر 2003 ، 133: 352-7.
. . لوډویګ DS. د ګلیسیمیک شاخص: د چاقۍ ، شکر ناروغۍ او زړه ناروغۍ پورې اړوند فیزولوژیک میکانیزمونه. جام 2002؛ 287: 2414-23.
. . پیری-بلینګز ایم ، بلومسټرانډ ای ، مکینډریو این ، نیوشولم EA. 1990. د کنکال عضلات ، مغز او د معافیت سیسټم حجرو ترمینځ ارتباطي اړیکه. Int J سپورت میډ .2: S122-S128.
5 . په کلینیکي تمرین کې د ارګینین کارول. په کې: سینوبر ، لا ، ایډ. د امینو اسید میتابولیزم او درملنه په روغتیا او تغذیه ناروغیو کې. نیویارک ، نیویارک د CRC پریس شرکت 1998: 361-383. . . Rossi A ، DiSilvestro RA ، Blostein-Fujii. 1998. په تمرین باندې د سویا مصرف اغیزې په ځوان بالغ نارینه وو کې د غړو شدید عضلاتو زیان او اکسیډیټی فشار لامل کیږي. FASEB ، vol 12: 5 مخ. A653.
منځپانګې
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره سویا رژیم
- سویا کالوري کموي
- د سویا پروټین اضافي ګټې
- د سویا پروټین ستاسو د زړه لپاره هم سالم دی
- 1) د سویا پروټین تاسو سره مرسته کوي د اوږدې مودې احساس وکړئ.
- 2) د سویا پروټین په کاربوهایډریټ کې ټیټ دی.
- 3) د سویا پروټین ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.
- ایا سویا غوړ کیږي؟
- هغه څه چې روغتیا پوهان وایی
- د سویا شیدو تاسو غوړ کوي؟
- د شیدو په پرتله
- په وزن باندې تاثیر
- د سویا مستې مو غوړ کوي؟
- نو ولې ځینې د سویابین څخه مخ اړوي؟