څه پیښیږي که زه پروټین واخلم او تمرین ونه کړم؟ د پروټین سره بسته شوی او ډیری وختونه د تخریب کونکي اجزاو لکه د نخود مکھن او چاکلیټ سره ، د پروټین شیکونه په حیرانونکي ډول په کالوري کې لوړ کیدی شي. که تاسو تمرین نه کوئ او دا پروټین شیکونه ستاسو رژیم کې ډیری اضافي کالوري اضافه کوي ، نو تاسو به وزن ترلاسه کړئ.
لارښود
پرته له تمرین څخه د پروټین شیک څښل کولی شي تاسو د ورځني کالوري اړتیاو څخه تیریدو لامل شي او د وزن ډیروالي لامل شي.
څومره د پروټین اخیستل کله چې تاسو تمرین نه کوئ
زموږ د بحث په دوام سره ، زه به د موضوع روښانه کولو لپاره دوه لیدونه ولرم.
- پرته له تمرین شحمي پروټین
- پروټین پرته له تمرین څخه لړزیږي
Whey د هضم وړ پروټین سرچینه ده او د لوړ پروټین خواړو لپاره ښه بدیل دی. که ستاسو رژیم په پروټین بډای وي او هګۍ ، کب ، لوبیا او سویابین ، او نور پکې شامل وي ، نو محتاط اوسئ. په ورځ کې یو یا دوه توکي یوازې د واه پروټین شیک سره ځای په ځای کړئ.
د MFF واه پروټین 80 ارزانه او آنلاین شتون لري. د لوړ کیفیت پروټین 28.6 ګرامه ستاسو میټابولیزم لپاره ښه دی. که تاسو دا هر سهار وخورئ ، نو امکان لري ستاسو میټابولیک نرخ ته وده ورکړي.
تاسو کولی شئ په یوه ورځ کې ستاسو ټول خواړه ځای په ځای کولو لپاره د غنمو خواړه هم غوره کړئ. دا یوازې هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو وږی یاست. د واه پروټین څښل پدې معنی دي چې ستاسو بدن احتمال لري [پروټین] ګړندی سوځوي.
دا ښه ده چې پرته له تمرین شنه وڅښئ. نور پروټین ضمیمه لکه سویا ، وريجې ، هګۍ ، یا کیسین د دوی هدف نه پوره کوي.
تاسو کولی شئ د هګیو مصرف ته دوام ورکړئ ، د مثال په توګه ، د دوی طبیعي به کې. دا د مطلوب تغذیې لپاره ښه دی ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو تمرین نه کوئ. تاسو اړتیا نلرئ دا د اضافي درملو سره ځای په ځای کړئ. د هګۍ پروټین شیک هضم کولو کې خورا ورو دی او له تمرین پرته تاسو سره غوړ سوځولو کې مرسته نه کوي.
مګر د واه پروټین یوه ټوټه هضم کول اسانه دي او د پروټین په کارولو سره د وزن له لاسه ورکولو ګړندۍ کولو وسیله ده.
وزن ډیریدل
د وینې پروټین څښل د رژیم ضمیمې په توګه ځړول یو ګام دی چې ځینې ډاکټران یې وړاندیز کوي د کم وزن لرونکي ناروغانو سره مرسته وکړي چې ډیر وزن ترلاسه کړي. یو ځانګړی پروټین شیک چې د یو چای د وینې پوډر او یو ګیلاس ټیټ غوړ شیدو سره جوړ شوی له 200 څخه ډیر کالوري لري. د دې معنی دا ده چې که تاسو په بل ډول خپلې کالوري اړتیاوې پوره کړئ او هره ورځ شیک وخورئ ، تاسو کولی شئ په میاشت کې له یو پونډ څخه ډیر ترلاسه کړئ. په هرصورت ، که تاسو فعال یاست او په منظم ډول تمرین کوئ ، ستاسو د ناغوښتل شوي وزن ترلاسه کولو خطر به دومره لوړ نه وي.
منفي اغیزې
که تاسو د فټنس منظم پلان تعقیب کوئ یا نه ، تاسو ممکن د لوړ پروټین رژیم تعقیب کولو سره د ځینې روغتیا شرایطو خطر ډیر کړئ. د PCRM وايي چې د پروټین ډیر مصرف د اوستیوپوروسس ، کلسیم ډبرو ، د پښتورګو ناروغۍ او سرطان سره تړاو لري. MayoClinic.com راجستر شوی ډایټشین کاترین زیرتسکي لیکي چې د ډیر پروټین خوړل کولی شي د مغذي موادو کمبود سره هم تړاو ولري ، ځکه چې د پروټین سپلیمنټونه او شیک د بشپړ خواړو په څیر د مغذي توکو مختلف ډول یا کیفیت وړاندیز نه کوي.
شیک بدیلونه
که تاسو د پروټین شیکونه وڅښئ ځکه چې تاسو په خپل منظم رژیم کې مغذي مواد نلرئ ، نو هغه څه له سره غور وکړئ چې تاسو یې خورئ. په وینا MayoClinic.com ، ټول خواړه تقریبا تل غوره انتخابونه وي ، ځکه چې دوی ویټامینونه ، منرالونه او محافظتي توکي وړاندیز کوي چې ضمیمه یې نشي تکرارولی. د مثال په توګه ، د ساده نان فټ یوناني مستې یوه پیاله ، د یو څو نورو کالوریو لپاره د یو ګرام چای پوډر څخه ډیر پروټین چمتو کوي. دا ویټامینونه او منرالونه هم چمتو کوي ، لکه کلسیم ، چې ډیری پوډر نشي چمتو کولی. د نورو لوړ کیفیت لرونکي ، مغذي توکو بډایه پروټین سرچینو کې هګۍ ، سپینه سپینه غوښه ، کب ، مغز ، تخمونه ، لوبیا او لوبیا شامل دي.
ایا د تمرین پرته پروټین اخیستل خوندي دي؟
هرکله چې پروټین ته هو وویل ، دا زما لپاره طبیعي ده چې د دې مصرف خوندیتوب کچې په اړه وغږیږم. که تاسو دا واخلئ ، دا پدې معنی ده چې دا درلودل خوندي دي. مګر دا څومره او ولې باید روښانه شي. د سیرم سره د وزن له لاسه ورکولو ساده منطق پدې معنی ندي چې تاسو دې ډیر کړئ.
دا خوندي دی ځکه چې یو څوک چې 70 کیلو وزن لري په اوسط ډول هره ورځ د 80 څخه تر 90 ګرامه پروټین ته اړتیا لري. دا مسله نده که تاسو دا له خواړو څخه ترلاسه کړئ یا د ضمیمې لکه تیتاب څخه. یوازینی شی دا دی چې یو اصلي محصول واخلئ لکه MFF Whey 80 ، کوم چې تاسو ته په یوه خدمت کې 25.6 ګرامه پروټین درکوي.
دا خوندي او د عمل وړ دی ، مګر ستاسو بدن متوازن تغذیه ته اړتیا لري. له همدې امله ، دا ممکن عقلمند نه وي چې یوازې د پروټین مصرف کولو سره خپل روغتیا له پامه وغورځوئ. نور مغذي مواد لکه کاربوهایډریټ او غوړ هم مهم دي.
نو څنګه سیرم تاسو سره د عضلاتو ترلاسه کولو یا وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟
دا خورا ښه پوهیږي چې ولې د بدن جوړونکی سیرم ته اړتیا لري. د عضلاتو ډله لپاره د سیرم څښل یا پرته له تمرین کالوري له لاسه ورکول بله کیسه ده. موږ لومړی د مثبتو بحثونو سره پیل کوو.
ستاسو میټابولیزم لوړوي: واه د شیدو یو محصول دی چې د پنیر جوړولو پرمهال پروسس کیږي. دا طبیعي پروټین لري. وروستي څیړنې د انرژي مصرف په توګه پروټین په اړه خبرې کوي. دا د کاربوهایډریټونو څخه ډیر انرژي هم کاروي. په بل عبارت ، دا تاسو سره مرسته کوي په پرتله ډیر کالوری سوځوي.
لوږه کمول: Whey یا Whey پروټین یو توپیر رامینځته کوي. سیرم لوږه کموي. د اوبو سره مخلوط شوي واه پروټین یو بشپړ خواړه دي چې تاسو ته 110 کالوري تغذیه چمتو کوي.
موږ د تمرین پرته د پروټین (او واه) شیکونو ګټو په اړه هم خبرې وکړې.
د واه پروټین (شیک) اساسي دنده د عضلاتو برداشت زیاتول دي. تاسو دې ته د عضلاتو ترمیم ، رغیدو او پیاوړتیا لپاره اړتیا لرئ ، کله چې په جمونو کې عضلات پمپ کړئ. د ورزش پرته ، د عضلاتو فعالیت شتون نلري او له همدې امله ستاسو عضلات اضافي پروټین خواړو ته اړتیا نلري. تاسو احتمال نلرئ د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ.
لکه څنګه چې ما مخکې وویل ، یو شیشه د پروټین شیک 110 کالوري لري. د نورو اجزاوو سره د وری شیک به د دې کالوری ارزښت لوړ کړي. د ویل شیک ، کوم چې ستاسو ورځني کار کې ډیری کالوری اضافه کوي ، یوازې د وزن ډیروالي لامل کیږي.
یوځل بیا ، په یوه مغذي توکو خورا ډیر تمرکز احتمال لري تاسو نورو ته سترګې پټې کړي. زموږ بدن یوازې د پروټین یوې برخې ته اړتیا لري ترڅو ورځني تغذیه اړتیاوې پوره کړي. د پروټین ډیر مقدار د سالم رژیم له لاسه ورکولو معنی لري. دا په پښتورګو فشار هم رامینځته کوي ترڅو دا هضم کړي او له سیسټم څخه یې لرې کړي.
دواړه ګټې او زیانونه شتون لري. دواړه ګټې او زیانونه شتون لري. د دواړو توازن لپاره ، موږ باید د مصرف کچه په پام کې ونیسو.
پایله
پرته د تمرین پروټین یو خوندي انتخاب دی. که تاسو حدود نه تیریږئ ، تاسو لاهم د پروټین ګټو څخه خوند اخلئ لکه د چای. دا په معدې باندې بار نه کوي او دا کالوري هم سوځوي (د پروټین ماتیدو لپاره ښه).
تل د واه پروټین سرچینه چیک کړئ. تاسو باید پوه شئ چیرې چې دا واخلئ او د دې مینځپانګې پروفایل. دا مهم دی ځکه چې تاسو د ورزش پرته مناسب د وینې پروټین پروفایل ته اړتیا لرئ.
منځپانګې
- لارښود
- څومره د پروټین اخیستل کله چې تاسو تمرین نه کوئ
- وزن ډیریدل
- منفي اغیزې
- شیک بدیلونه
- ایا د تمرین پرته پروټین اخیستل خوندي دي؟
- نو څنګه سیرم تاسو سره د عضلاتو ترلاسه کولو یا وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟
- ایا سویا غوړ کول دي؟ ومومئ چې ولې سویا ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
- لویسا بوټي ، ګټې ، ملکیتونه او دا د څه لپاره دي
- حرفوي درملنه څه شی ده؟
- د ویښتو له لاسه ورکولو لپاره ویټامینونه چې کار کوي
- Cetirizine - دا د څه لپاره دی ، خوراک ، کارونې او اغیزې
- زما په مخ باندې ټوکر ولې راځي؟